Fråga Jag har precis läst din artikel Motion och lågkolhydrat:måttlig intensitet rekommenderas. Ett par frågor kom att tänka på angående min personliga kost- och träningsplan. Skulle du berätta för mig om jag är på rätt spår?
Jag äter för närvarande en kost på 1350 kalorier om dagen med följande uppdelning:Kolhydrater:15 procent, Protein:42,5 procent och Fett:42,5 procent (det är grova procentsatser - jag äter i princip runt 50 gram kolhydrater, 100-144 gram protein och ca 64 gram fett per dag...ge eller ta).
Min träningsplan är att göra antingen step aerobics (30-40 minuter) rakt och sedan träna styrketräning antingen kombinerat med step aerobics eller bara lyfta hantlar ensam utan att göra kombinationen.
Jag är metaboliskt resistent, 36 år gammal, väger 188 pund, förmodligen cirka 30 procent kroppsfett (kanske lite mindre), 5' 8,5" lång. Vikten är bättre med den här planen, men jag har en känsla av att det inte kommer att hålla länge. Jag har ätit lågkolhydrat länge och jag tror att jag hade för låg intagshastighet för länge och så min styrketräning var självförstörande. Min kropp var vad jag tyckte att jag var i svältläge och var t tillåta mig att bygga muskler. Jag arbetade hårt, men inga resultat. Det här är min nya plan ovan. Vad tycker du i ljuset av din artikel och min information.
Tack, Patricia
Svar Kära Patricia,
Mitt korta svar är:
Med metabolt motstånd kanske du vill minska mängden protein, öka mängden bra fett (fisk, oljor, nötter, avokado etc.) och lägga till högintensiva intervaller i dina steg.
För att läsa mer om allt detta, här är min föreslagna läslista.
Intervallträning är bra för metabolt motstånd:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
Tills nyligen, för att förbättra kolesterolprofilerna hos personer med metabolt syndrom, rekommenderade läkare vanligtvis en måttlig intensitetsövning som att gå. Nu har vi ny information som indikerar att även om det är tillräckligt bra för viktminskning och blodtryck, kanske det inte är tillräckligt för att förbättra din kolesterolprofil:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Bantning med metabolt syndrom:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
==Tanya Zilberter
