Fråga Jag fick barn för 10 veckor sedan via kejsarsnitt. Under graviditeten gick jag upp 40 kg. Börjar min graviditet vid 130 kg. och slutar på 170lbs. Jag väger för närvarande 138 kg. Jag har också en 2 åring. Den 6 aug startade jag en matdagbok och minskade mina kalorier till 11-1200 cal/dag tillsammans med 30 min konditionsträning och styrketräning med hantlar, sit-ups, armhävningar, etc. Jag uppskattar att mitt kaloriintag tidigare minskade mitt kaloriintag till 1200/dag var ca 3500-4000/dag. Min kost består av vanligt havregrynsgröt med lättmjölk, ett mellanmål, lunch är antingen ett kycklingbröst med en sallad (sallad, tomat och gurka med lite olja och vinäger) och eller fullkornsbröd med kalkonbröst och sallad eller någon typ av grönsak . Middag är kyckling någon typ av ångad grönsak och brunt ris. Mina mellanmål är granolabarer eller grönsaker eller frukt. Jag dricker också inget annat än vatten, ca 65-78oz. av det. En månad senare är min diet densamma, jag fick i mig fler kalorier och mitt träningspass består av en timmes konditionsträning som intervaller på ellipsträckan eller cykel och styrketräning. Jag gick från 137 en vecka till 143 nästa vecka och nu är min nuvarande vikt tillbaka ner till 138. Om någon annan skulle göra som jag gör verkar det som om de skulle gå ner mycket mer i vikt eller ska jag säga fett vid det här laget , vad gör jag för fel eller går min viktminskning bara enligt den normala "hälsosamma" standarden och det kommer att ta mig cirka 6 månader att gå ner 20 kg. Jag blir väldigt avskräckt, men jag kommer inte ge upp eftersom jag är väldigt beslutsam."
Svar Hej Amy,
Grattis till din nya bebis! Låt oss börja med att säga att mina rekommendationer förutsätter att du inte ammar för närvarande. Om du ammar strunta i vad jag ska säga och låt mig veta så att jag kan vägleda dig till det.
Dina kalorier på 1100 till 1200 är perfekta för att försöka minska kroppsfettet. Jag skulle inte rekommendera att skära dem mycket lägre då det då blir svårt att få i sig alla de näringsämnen din kropp behöver. Så dina totala kalorier är fantastiska. Dina måltidsval är också bra. Du har en bra balans mellan makronäringsämnen och inkluderar frukt och grönsaker. Din träning av styrketräning och intervaller för konditionsträning är perfekt.
Den enda förändringen jag skulle kunna tänka mig att göra - och det här är ett "atypiskt" tillvägagångssätt - jag skulle försöka att inte träna styrketräning och spendera varje träningspass på att konditionera kardiovaskulärt. Prova detta i en vecka och se om vikten på vågen sjunker. Styrketräning är en fantastisk övning och har många fördelar för viktminskning, men jag har sett många kvinnor som inte gick ner i vikt under styrketräning. Det är inte för att de bygger muskler heller. I min anläggning i Alpharetta, Georgia, har vi en unik mätenhet för muskel- och kroppsfett som kallas Physio-Graph. Vi vet när en person går ner (eller går upp) i vikt oavsett om det var kroppsfett, muskler, vätska eller benmassa. Många kvinnor kommer att se en minskning av kroppsfettet när de tar bort styrketräning och ökar antalet konditionspass de gör.
Ge det ett försök och titta på skalan. När det gäller viktminskning är 1 till 2 pund per vecka normen. Mer än så och det kommer troligen inte från kroppsfett utan snarare från muskelvävnad eller vätska.
Bli inte avskräckt. Du har en underbar nyfödd bebis, och din kropp kommer att studsa tillbaka i tiden. Vissa kvinnor efter graviditeten behöver en tid innan deras hormoner anpassar sig till att inte vara gravida. Håll kursen så når du ditt mål. Jag är glad att höra att det finns beslutsamhet hos dig. Ta vara på den beslutsamheten! Låt mig veta hur förändringen av övningen går!
Bästa hälsan,
Dr Bret
docotremery.com
