Fråga jag är en pojke på 5-11 och min vikt är 54 kg. Jag vill bygga upp muskler utan att gå på gym. så berätta gärna om kost och relevant träning.
Svar Hej Arvind,
Tack för att du valde alla experter. Jag ber på förhand om ursäkt för den tid det tog att svara. Ät först mycket färska grönsaker, frukt och antingen vete- eller rågbröd. Drick mycket mjölk undvik kolsyrade drycker som läsk och undvik kaffe.
Om du röker, dra ner så mycket som möjligt. Färsk äggröra är gott. Ät frukost, lunch och middag. Ha ett mellanmål
(gärna färsk frukt och/eller sallad) mellan varje måltid. Gatorade och Powerade är förmodligen två av de bästa dryckerna att konsumera när du tränar och eller snackar.
Vad gäller träningen. Vänligen svara med mer information om vilka muskler du vill utveckla och eller definiera.
Jag kommer att vara mer än villig att hjälpa dig med detta, men jag rekommenderar starkt att du konsulterar din primärvårdsläkare och/eller klinisk nutritionist innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram. Om du har rådfrågat dem tidigare eller fortfarande vill fortsätta, svara gärna.
Tack igen för att du valde alla experter. Jag ser fram emot att svara på dina frågor igen i framtiden.
Lycka till!
Vänliga hälsningar,
Zachory L. Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
International Fitness Association (IFA)
Certified Instructor Number (CIN):209967
