Fråga FRÅGA:Hej, jag heter Luna, jag är 21 år och väger 110 kg. Jag har en päronformad kropp som är oproportionerlig:min bröstkorg är 30", min midja är 26" och mina höfter är 37".
Jag vill vara proportionerlig. Och det innebär att få min rumpa så liten jag kan. Jag inser också fullt ut att fläckreduktion inte fungerar och nöjer mig med att sakta gå ner i vikt överallt också. Jag kommer med största sannolikhet att tappa det lilla bröstet jag har också, vilket är ett slags olyckligt.
Jag har gått ner i vikt hälsosamt (sprungit, promenerat, elliptiskt arbete) i ca 45 min. varannan dag och har ätit mindre måltider med mer frukt och grönsaker. Jag har redan märkt resultat (det har gått 3 veckor?) och allt blir lite mindre, inklusive rumpan. Jag tenderar att öka frekvensen av dessa träningspass också.
Min fråga är dock denna:Våra kroppar går bara ner i vikt jämnt. Är detta sant (till viss del) tvärtom? Eller kan det vara det? Jag har alltid haft en större rumpa, även prepubertärt, och jag skulle vilja veta om jag tappat allt fett i rumpan nu, genom att kontinuerligt träna (och det finns inget kvar någon annanstans på grund av det), kan jag sedan ta på mig vikt jämnt efter det (och därför vara proportionell), eller kommer det hela att gå till med rumpan igen?
Det skulle vara underbart att veta att jag bara skulle kunna starta om min kropp sådär. Tack så mycket, all information skulle uppskattas!
Luna
SVAR:Hej Luna,
Tack för att du valde alla experter. Jag ber om ursäkt för att jag inte har svarat tidigare. Tillfälliga förseningar har förekommit. För att kunna svara på den frågan korrekt skulle jag behöva mer information om din kost och träning.
Viktökning är proportionell mot ett antal egenskaper inklusive genetisk sammansättning. Generaliseringen är att du kommer att behöva träna din gluteus maximus och de kompletterande musklerna för att tona upp dem.....när de väl är tonade bör andelen följa med......punktträning som du nämnde, fungerar inte helt för dig, så du måste överväga ett målträning...komplett övre och nedre, med
specifik koncentration på din rumpa, nedre rygg, nedre mage,
övre mage och bröst. Den största faktorn inklusive komplikationer efter diet är att man tänker att eftersom de når sitt önskade hälsotillstånd är deras kropp inte längre i "fara" och de glömmer sin kost. Detta är mycket farligt. Dieten är början på en livsförändring.
Din kost är lika viktig för din fysiska kondition som
ditt träningspass. Först, för att kunna hjälpa dig, behöver jag lite mer information.
1. Röker du cigaretter eller andra hälsoförändrande ämnen?
2. Tar du några kosttillskott?
3. Tar du någon humörförändrande medicin (eventuellt ordinerad för hyper/hypotyreoidea eller bipolär sjukdom)?
4. Hur länge var din diet planerad?
5. Hur länge följde du egentligen dieten?
6. Vilken intensitetsnivå följde/följer din träningsrutin?
7. Har du barn från födseln?
8. Vad är din ålder?
9. Har du en vanlig tränare/träningsrådgivare?
10. Har du rådfrågat din läkare angående dessa problem.
11. Vad är din nuvarande kroppsvikt?
Om du kunde förse mig med ovan nämnda information, skulle jag gärna ge dig all information jag kan.
Tack igen för att du valde alla experter och jag ser fram emot att hjälpa dig vidare.
Vänliga hälsningar,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT/CFI
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:1. Jag röker inte eller gör något annat än dricker ibland.
2. Jag tar inga kosttillskott
3. Jag tar inga mediciner
4. Jag planerar att göra den här dieten så länge det tar, verkligen
5. Jag har följt min diet i ungefär fyra veckor.
6. Jag gör enkla elliptiska arbeten/promenader/lätt jogging i 45 minuter varje dag/varannan dag. Jag har redan märkt en viss fettförlust, och jag verkar se resultat ganska snabbt.
7. Jag har inte fått några barn
8. Jag är 21 år gammal
9. Jag har ingen tränare av något slag
10. Jag har inte konsulterat en läkare.
11. Jag väger 110 kg.
Tack så mycket för din fortsatta hjälp!
Svar Tack för ditt svar och ditt tålamod. Det är uppskattat.
Nu har du BMR på ungefär 1800. Jag är glad att höra
att du menar allvar med det här träningspasset. Det verkar som att eftersom du har märkt viktminskning, är det progressivt. Det är toppen. Det betyder att du gör bra balans i din kost och träning. Nu måste du bara hitta ett sätt att tona din gluteus maximus. När du är 21 är din maxpuls 201. Det är det högsta ditt hjärta NÅGONSIN bör få under ett träningspass utan att riskera hälsoproblem.
Eftersom du är på ett måttligt träningspass. Försök att få din puls till 65 procent av din MHR. Det betyder. För enkelhetens skull är 70 procent av 100 70 (multiplicerat med 2).
Så din målpuls bör vara 140. Träna din gluteus maximus tills din puls når eller närmar sig 140. Ta sedan fem minuters vila. Normalt räcker en timme om dagen bra. Cykelspark, platta rygg horisontella bensträckningar (------) och stationära platta ryggbenslyft är bra för detta. Överskrid inte denna träningsplan eftersom du kommer att börja "bulka upp". Som sådan finns det möjlighet att du har ansträngt dina rumpmuskler för mycket.
Om så är fallet går du upp i vikt i rumpan för att du ökar din muskelmassa (muskler väger mer än fett). Som en generell regel, ju mer intensitet under längre tid, desto mer MUSKEL MASSA du kommer att få, desto mindre intensitet under längre tid, desto mer definition kommer du att få.
Kontrollera med din läkare innan du påbörjar denna träningsrutin och det är starkt tillrådligt att ha en tränare eller
någon som är skicklig på att ta blodtryck för att hjälpa dig med detta program.
Fortsätt att gå och jogga, sänk tempot men öka tiden. gå/lätt jogga i en timme men sakta ner
takten. Inkludera dessa aeroba övningar i din plan och ät tillräckligt för att ge energin att göra detta. Om du inte gör det kommer du att gå ner i vikt. 110 är en OK vikt så det finns inget massbehov för överdriven viktminskning. Med detta träningspass måste du öka din kolhydrater i ta bara lite för att
ge dig energi att hänga med i denna rutin. jag föreslår
drick en gatorade eller powerade mellan dina träningspass och håll dig med måtta. Om du dricker för mycket kommer du att få kramper. Försök också att dricka två gatorade eller powerade under dagen för att öka dina kolhydrater. Ta i cirka 3% mer protein. Du kan göra detta genom att äta äggröra till frukost och kokta ägg till lunch och middag. Se till att ha gott om färsk frukt och grönsaker till lunch och middag.
Jag hoppas det här hjälper. Om du behöver ytterligare information är du välkommen att kontakta mig. Lycka till!
Zachory Lee Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
International Fitness Association (IFA)
Certified Instructor Number (CIN):209967
Du är inbjuden att betygsätta användbarheten och tillfredsställelsen du har fått av denna information.
