rätt hälsosam kost

Fråga
FRÅGA:hej jag är en 15-årig pojke från Indien.. 5'8 och 104 lbs,jag ser extremt mager och ohälsosam ut till skillnad från andra i min ålder.mitt ansikte ser uttorkat ut och saknar glöd..det ser ut som jag Jag har varit sjuk i över ett år. Min kropp är inte riktigt smal men den är inte heller fet. Jag har tränat men istället för att se atletisk ut, ser det värre ut. Föreslå mig en diet och några övningar för att förbättra min hälsa och utseende.

SVAR:Kära Tanmay, När du "tränar" bryter du faktiskt ner muskelfibrer. Dessa muskelfibrer vill bygga upp sig själva som större och starkare muskler men det krävs kalorier och näringsämnen för att göra det. Försök att äta minst 3000-4000 kalorier per dag. Detta kommer att säkerställa att du har tillräckligt med energi för att återuppbygga din kropp starkare och hälsosammare. För en matdagbok och mät kalorier och protein. Vissa bodybuildingtidningar förespråkar att äta ett gram protein för varje kilo kroppsvikt. Proteinmat har högre kalorier, så det Hälsosam mat att äta är:frukt, grönsaker, magert kött, kyckling, fisk, tonfisk, ägg eller äggvita, fullkornsbröd, hälsosamma fetter som de som finns i nötter och olivolja och mejeriprodukter med låg fetthalt. En daglig multivitamin eller att äta en berikad spannmål som innehåller 100 % av RDA-vitaminer säkerställer att du får i dig tillräckligt med vitaminer. Skaffa en bra bok om näring för mer information. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:umm...kan du ordinera en daglig diet, typ.

Svar
Tanmay, det är utanför omfattningen av ett enkelt e-postmeddelande. Du kan prova webbplatsen:muscle and fitness.com eller till och med skaffa deras tidning; de går in i mer detalj och kan ge dig några bra planer för hälsosam kost för bodybuilding. Här är en länk till deras näringssida:www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Lycka till och hoppas att det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com