Fråga FRÅGA:hej..jag är Tanmay från Indien.jag är en 16-årig pojke men ser väldigt ohälsosam ut.mitt ansikte ser extremt uttorkat ut,det saknar "glöd".min kroppsbyggnad saknar
form.. snälla föreslå mig en diet för att förbättra mitt utseende.
SVAR:Tanmay.
Tack för att du valde alla experter och jag hjälper dig gärna. För att göra detta behöver jag mer information om ditt tillstånd. Till exempel är "ohälsosamt" en subjektiv och mycket vid definition. Ditt ansikte som ser uttorkat ut kan bero på ett fysiologiskt tillstånd som psoriasis eller liknande hudåkommor. Jag förstår inte vad du menar med "glöd" i ditt ansikte. Ser ditt ansikte blekt ut? Med din fysik kommer jag att behöva veta din längd och vikt, hur ofta du äter och hur aktiv du är varje dag.
När det gäller ditt ansikte och hud, åtminstone, rekommenderar jag att du äter färsk frukt och grönsaker med låg fetthalt salladsdressing minst två gånger om dagen. Undvik för mycket socker och koffein. Undvik läsk och andra kolsyrade drycker om möjligt. Drick mycket vatten och klara vätskor.....gatorade, poweraide eller relaterade drycker.
Kontakta din läkare innan du startar detta program för att försäkra dig om att du inte har några underliggande hälsotillstånd som kan orsaka dessa problem *(såsom hög metabolism, hypotyreos, hypertyreos, typ I- eller typ II-diabetes, etc.).
Vänligen svara med följande information så hjälper jag dig gärna med dina funderingar kring din kroppsbyggnad.
Lycka till och jag ser fram emot att hjälpa dig igen.
Jag uppmanar dig också att lämna feedback om användbarheten av denna information.
Vänliga hälsningar,
Zachory L. Cook
CPT/CFI,CSN, CSFI
International Fitness Association
Certifierad instruktörsnummer:209967
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:umm..jag är ungefär 5'9 fot lång och väger 105 lbs..ja mitt ansikte ser väldigt blekt ut. och ser benig ut och som om jag har varit sjuk i ett år..min kropp är väldigt smal och lite puckelryggig..och jag konsulterade en läkare och har inte nämnt några problem.
Svar Tack för det snabba svaret. Ät först färska grönsaker.
Drick mycket mjölk. Beroende på hur länge du har varit
"puckelryggig" kanske det inte finns någon korrigering. Du bör äta kokt kött, färska grönsaker, färsk frukt, en skiva fullkornsbröd och dricka lättmjölk till varje måltid. Se till att få mat med låg fetthalt. Få ett vitamin B-komplex tillskott och ta det EN gång om dagen .... en gång i början av dagen. Använd antibakteriell tvål.
Under hela dagen (ungefär var tredje timme), ät EN färsk frukt, ett litet glas lemonad och en kalkonsmörgås (rågbröd väldigt lite dressing, jag rekommenderar salladsdressing med låg fetthalt). Gör detta mellan måltiderna.
Ät frukost.... äggröra, fullkornsrostat bröd, inget smör, ett glas mjölk, en skål flingor, inget bacon (använd färska kalkonskivor eller skinka), ta ett vitamin B-komplex till din frukost, förbli mycket aktiv
tre timmar senare ta mellanmålet jag nämnde tidigare, håll dig VÄLDIGT aktiv, sedan en hel måltid till, håll dig aktiv......jobba så mycket som möjligt.
Gör detta i TVÅ VECKOR och låt mig sedan veta hur du känner. ÄTA INTE DET.
DIN KOSTTILLS VI FÅR MER INFORMATION OM DIN METABOLISM
BORDE VARA
FRUKOST:ÄGGÅROR, KALKONSKIVOR, HELA VETETOAST (TVÅ SKIVOR), INGEN SMÖR ELLER MARGERERING, EN SKÅL LÅG FETFLÅNG, TVÅ GLAS MJÖLK A VITAMIN B-KOMPLEX OCH EN FÄRSK FRUKT.
MELLANMÅL:
LUNCH:ENDAST KOKT KÖTT, KLIPP NED PÅ KRYDDER SOM SALT, ANVÄND LÅG FET KRYDDNING, HA EN FÄRSK SALLAD MED LÅG FET SALLADSDRESSING, HA TVÅ SKIVOR RÅGBRÖD, OM DU ANVÄNDER SALLAD FRI, LÅD. DRICK LEMONAD OCH
HA EN ANNAN FÄRSK FRUKT. INGEN B KOMPLEX MED LUNCH
MELLANMÅL:
MIDDAG:REPETER LUNCH.
Kontakta din läkare innan du påbörjar denna rutin för att säkerställa att detta kommer att fungera för dig. Låt mig veta säkert om det är ok. Om allt är bra, efter att vi har fått din diet under kontroll, skicka ett meddelande till mig så jobbar vi på att få dig "i den form du vill vara i".
Lycka till Tanmay.
Vänliga hälsningar,
Zachory Lee Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
International Fitness Association
Certifierad instruktörsnummer:209967
