Fråga Jag är en 37 årig som är en hård viktökare. Jag kan äta en häst och gå ner ett kilo istället. Finns det något vitamin eller tillskott jag kan ta för att sänka min kaninförbränning så att jag kan gå upp i vikt? Alla sajter talar om att förlora, några av oss vill vinna. Vill bara gå upp 10-15 pund för att nå 170.
Svar Hej Jamie, ja, du måste verkligen vara frustrerad över dina ansträngningar, eftersom den stora majoriteten av litteraturen koncentrerar sig på att gå ner i vikt! Det finns verkligen inget tillskott eller vitamin för att sänka din ämnesomsättning. Egentligen vill du inte bråka med din ämnesomsättning! Detta är faktiskt ett gott tecken. För det första har du aldrig angett om du är man eller kvinna. Jag antar att du är man, men man vet aldrig, vissa honor kanske vill väga 170 lbs! LOL
Det faktum att din ämnesomsättning är så hög att du bränner bort allt säger mig att din sköldkörtel fungerar, och att du förmodligen har en bra andel mager massa på kroppen. Hög ämnesomsättning är bra eftersom du kommer att bränna fett. Du vill gå upp i vikt, men inte fel sorts vikt. Du vill inte sänka ämnesomsättningen, för då samlar du på dig fett mycket lättare. Jag är säker på att du inte vill bli tjock, eller hur? Om du vill gå upp i mager kroppsvikt måste du öka dina totala kalorier, komplettera din kost med några proteinshakes och lägga till motståndsträning (vikter). Du bör börja öka dina dagliga kalorier genom att lägga till en extra måltid. Detta skulle inte vara McDonalds, utan en hälsosam och balanserad middag med magert protein, komplexa kolhydrater och fibrösa grönsaker. Dessutom kanske du vill lägga till en proteinshake också, eller kanske ersätta en av dina måltider med den, eftersom det kan vara dyrt och tidskrävande att äta hela dagen. Jag gillar Lean Body från Labrada, men du kan välja en som du gillar som är låg i socker och fett, men protein på 30 g eller mer per portion. Resten av dina måltider bör bestå av samma sak .... varje måltid skulle vara cirka 30 till 40 g protein, 30-40 g kolhydrater och en god portion färgglada grönsaker som ångas eller mikrovågs, som inte droppar i smör . Du vill sikta på 5-7 måltider dagligen, men att använda en proteinshake i stället för en eller två måltider kommer att minska på all den tid att äta, men ändå ge dig de magra kalorierna du behöver.
Du bör vikta minst 3 gånger per vecka, men 4 till 5 för bästa resultat och maximal ökning. Oroa dig inte, om du äter rent som jag rekommenderade ovan, och tränar, kommer du bara att gå upp 10-15 pund ändå --- din kropp kommer att reglera sig själv. Du kan inte gå upp 50 lb muskler plötsligt, om du inte använde förbättringar, dvs. steroider.
Detta borde naturligtvis hjälpa dig i din strävan att gå upp LEAN i vikt.
