Viktminskning och träning

Fråga
George, jag är 35 år gammal 5'9" och 205lbs, jag tränar inte regelbundet men när jag gör det lyfter jag vikter och tränar cardio 5 dagar i veckan. Jag gjorde det i 3-4 veckor men jag såg inga framsteg. Jag tror att mitt kaloriintag kanske är för högt. Vad är mängden kalorier jag bör få i mig varje dag? Jag äter inte heller hamburgare, snabbmat etc. Jag äter mest jordnötssmör, kyckling, rött kött, lunchkött på 12 gryn bröd, etc. men jag är orolig att jag äter för mycket. Snälla hjälp, jag blir äldre och det glider iväg.

Svar
Hej Larry!

Tack för din näringsfråga. Om du försöker gå ner i vikt måste du koncentrera dig mer på kardiovaskulär träning än på tyngdlyftning. Detta innebär att spendera mer tid på löpbandet eller elipstrainern än i viktrummet. Du kan dock inkludera lite tyngdlyftning, göra fler repetitioner och mindre vikt.
Ditt kaloriintag bör vara cirka 2000 kalorier dagligen för att gå ner 1-2 kg per vecka, vilket är ett hälsosamt mål. Du kan kolla in www.mypyramid.gov där du kan skapa en hälsosam kostplan genom att ange din ålder, kön och aktivitetsnivå.
Jag skulle också rekommendera att kolla in Ask the Nutritionists av George Rapitis som finns på www.authourhouse.com, online eller i din favoritbokhandel. Den är fylld med användbara viktminskningstips för idrottare.

-George Rapitis, nutritionist
www.juiceblend.com