strand på söndag :(

Fråga
jag har alltid vägt runt 105 pounds (vid 5'2" och 19 år gammal)... men nu är jag 117 och kämpar ständigt mot min vikt. Jag har binge episoder för att jag är så nere på mig själv. Jag är åker till stranden på söndag och ville veta vad ditt bästa råd är för att se så smal ut som möjligt då. Jag vet att jag inte kan gå ner i vikt då... men kanske en diet för att minska celluliter? Min läkare sa Jag borde väga 110 pounds, så jag har en del att förlora... men i nuläget, ska jag sänka mina kalorier till 1000 eller lägre varje dag den här veckan eller kommer det att slå tillbaka?

Dessutom har jag idag en hemsk huvudförkylning som har pågått i flera dagar nu... och jag kan inte gå till gymmet - jag har feber. Jag känner mig hemsk för jag kommer inte att träna dock! :( Hjälp, jag känner mig förvirrad.

Svar
Shannon,

Ledsen för det sena svaret. Men mitt svar skulle inte ha gjort dig mycket bra tidigare eftersom jag aldrig ger ut kortsiktiga råd.

Att hantera vikten är ett livsstilsval. Man måste se långsiktigt och komma förbi tankesättet att se bra ut inför ett event nästa vecka – det fungerar sällan.

Med det sagt. Du har egentligen inga viktproblem. Ja, du kan förmodligen gå ner några kilo om det är vad din läkare säger. Men det är inte som att du är riktigt överviktig - så håll det i perspektiv.

Att oroa sig för vikten och stressa över det gör det faktiskt svårare att gå ner i vikt - eftersom stress försätter ditt system i ett tillstånd som försöker behålla all energi du har - inte förlora den.

Vänligen prenumerera inte på dieter med mycket låga kalorier. Dessa kommer i slutändan också att slå tillbaka. De kommer att tvinga din ämnesomsättning att sakta ner och även göra det svårare att gå ner i vikt.

Ät lågglykemiska livsmedel (glycemicindex.com), mycket frukt och grönsaker, snacka saker som nötter eller några fullkornskex och låt dig inte bli för hungrig. När du försöker för mycket att minimera dina kalorier kommer du att sluta bli hetsätande. Det är mycket bättre att äta 5 eller så små måltider om dagen istället för att försöka att inte äta mellanmål mellan stora måltider.

Hoppas det här hjälper.