Fråga Jag är 5'2" och 114 pund... försöker gå ner i vikt (ca 10 pund). Just nu kämpar jag med hetsätning och har gått från 110 till 114 på 2 veckor :( jag vet att det bara är tillfälligt , och från och med idag pratar jag med min dietist varje dag och försöker verkligen hålla mig på rätt spår. Hur som helst, den senaste veckan *mot förslag från min dietist* räknade jag kalorier och hade ungefär 18420 kalorier!! Jag tränade mycket :
måndag
- elliptisk i 125 minuter
- rask promenad i 50 minuter i en sluttning
- tyngdlyftning i 10 minuter
tisdag
- elliptisk 100 minuterd
- trappsteg 5 minuter
- tyngdlyftning 10 minuter
onsdag
- elliptisk 70 minuter
- måttlig stationär mikrofon 15 minuter
- måttlig promenad 25 min
- Tyngdlyftning 15 min
torsdag
- elliptisk 55 minuter
- måttlig cykel för 45
fredag
- elliptisk i 85 minuter
- stationär cykel måttlig 25 minuter
- Tyngdlyftning 20 min
lördag
- sprang 3 miles i 6,0 mph.
Jag vill ta en vilodag idag, men känner att jag måste få i mig fler kalorier. Jag vet inte vad jag ska göra... Jag känner mig som ett misslyckande även om jag är på gymmet så ofta. Det finns i princip inget sätt att något av detta är muskelökning ... jag är så frustrerad!!
"övertränar jag?" och om jag får tillbaka en måltidsplan på 1400 per dag borde jag vara okej? Jag ska till stranden om en vecka och är riktigt nervös.
Svar Hej Shannon,
Det handlar inte om hur mycket du gör, mer om vad du gör.
Intensiv styrketräning är den bästa träningen för hela hälsan och för att bränna fett, men du gör det minst.
Jag skulle dra ner på konditionen och intensifiera vikterna - men gör dem inte varje dag. Du måste lyssna på din kropp och följa pauserna mellan träningen. När du blir piggare kommer du att öka dagarna mellan vikterna tills du kanske bara gör ett pass i veckan.
En snabb uträkning visar att du behöver minst 70 gram protein om dagen och din kaloriförbränning i vila är cirka 1000cals.
Det enda sättet att bränna bort fett är att öka densiteten på din muskel. Detta kommer att leda till en högre kaloriförbränning hela dagen.
Det gör du genom att intensifiera vikterna och se till att du har ett bra näringsprogram som är lågt på vita kolhydrater som bröd/pasta/ris/potatis och högt på kvalitetsprotein som fisk/kyckling/ägg/soja.
Dina mineraler och vitaminer kan komma från grönsaker men du kommer att behöva komplettera om du tränar.
Ta en titt på min sida:www.thinkslimntrim.org/shoponline
där du hittar massor av användbar information om kosttillskott.
Till sist, lite arbete med att bli mer positiv mot dig själv. Det enda sättet att lyckas är att misslyckas - komma upp - lära dig - och gå framåt. Och det är vad du gör nu!
Med vänliga hälsningar
Nevil
Den genomsnittliga killens bästa chans att lyckas i ett hemföretag är på www.earningsaccelerator.com
