Fråga De senaste två veckorna har jag joggat/sprungit (med mina 14-åriga tvillingar) varje dag. Sedan går vi till gymmet varannan dag för viktträning. Jag väger 42, 161 lbs (och har varit den vikten i 6 år) och 5'5". Mitt problem är att jag inte har tappat ett enda kilo på två veckor och jag har faktiskt gått upp 4 pund. Mina kläder sitter tightare, speciellt i låren Jag går vanligtvis ner i vikt från topp till tå och går upp på samma sätt.
Kan det bero på att man har fått muskler och fortfarande har kvar fettet? Jag blir avskräckt och slutar träna efter de två veckorna. Jag har gjort detta två gånger nu, med exakt samma resultat. Efter att jag slutat träna tar det ungefär två veckor och jag återgår till min normala vikt och storlek.
Jag vill gå ner 20 kg, men jag vet inte var jag ska börja nu?
Jag dricker inte läsk eller mycket godis. Jag gillar mina potatischips men jag kan bara äta några få och vara nöjd. Jag äter i allmänhet hälsosamt. Ska jag föra en matdagbok för att se exakt vad jag äter?
Tack för hjälpen.
Svar Hej Steph,
Jag är ledsen att höra att dina ansträngningar har gett resultat. Jag kan förstå hur det kan vara nedslående. Jag kanske kan hjälpa till genom att erbjuda mina insikter.
Den första regeln för kroppsviktsförändring är att du inte kan öka i vikt utan att få i dig fler kalorier än vad som används. Om din vikt gick upp (och det inte berodde på viktökning i vatten runt mens, eller en måltid med hög natriumhalt) så konsumerar du fler kalorier än vad din kropp förbränner. Så baksidan är dit du vill komma - ta i färre kalorier än du förbränner. Detta kommer att skapa viktminskning.
Även om du kanske har fått lite muskler från löpningen, särskilt som du säger att dina lår känns större, kan detta bara hända i ett tillstånd av kaloriöverskott. Kroppen har två primära tillstånd, anabola och katabola. Ett anabolt tillstånd skapas när överskott av kalorier är tillgängliga. Ett kataboliskt tillstånd uppstår när kroppen har ett kaloriunderskott. Kroppen kan bara bygga muskler när den är i ett anabolt tillstånd. Återigen, jag tror att det går in för många kalorier.
Jag tycker att din instinkt att föra en matdagbok är en bra idé. Ännu bättre, logga in på caloireking.com eller någon av de andra webbplatserna för kaloriräkning och logga in din mat där i en vecka eller två för att se hur många kalorier du konsumerar. Om du gör det, låt mig veta, jag loggar gärna in och analyserar ditt näringsintag.
Snälla ge inte upp joggingen. Det är en av de bästa formerna av viktminskning som finns. Låt oss bara ta lite tid att fokusera på kaloriintaget och se om skalan kommer att sjunka.
När det gäller kaloriintervall kommer du troligen att upptäcka att för att gå ner i vikt måste ditt dagliga kaloriintag vara i intervallet 1 200 till 1 500. Jag föreslår att du börjar logga din mat och se var du är. Börja sedan gå ner i kalorier tills du ser att vågen börjar sjunka.
Tjugo pund är ett bra mål! Låt oss nu göra det! Ge detta ett försök och håll mig uppdaterad om dina framsteg.
Bästa hälsan,
Dr Bret
doctoremery.com
