Fråga Dr Emery,
Hej och tack för din tid. Jag är en lagom aktiv 19-årig tjej som är det
5'5 och med en vikt av 118. Nyligen har jag tittat på mypyramidplatsen för
vägledning om hälsosam kost. De fokuserar på att äta allt med måtta,
vilket jag är helt för. Däremot när jag skrev in min längd och vikt
statistik det rekommenderades att jag äter en kost på 2000 kalorier om dagen bestående av
av sådan och sådan mängd fullkorn, grönsaker, etc. Litar på detta, jag
provade det i ett par dagar. Fast jag höll mig till hälsosam mat, med portionen
rekommendationer de ger jag kände mig så obehagligt mätt! Jag kände mig som om jag åt
hela tiden och det tog i princip det roliga med att äta. Nu är jag inte säker på hur
många kalorier om dagen jag normalt konsumerar, men det måste vara mindre än
'rekommenderas' 2000. Får jag fortfarande den näring jag behöver och är min
kommer ämnesomsättningen att påverkas av att inte äta "lämplig" mängd? Eller
ska jag bara fortsätta att stoppa i mig de "obligatoriska" portionerna?
Tack för att du läste,
vänliga hälsningar,
jess
Svar Hej Jess,
Tack för din fråga. Det är frågor som denna som lockar mig att skriva en bok som heter "Instinktdieten". Om folk bara skulle följa sina instinkter och inte låta storföretagsmarknadsföring styra deras beslutsfattande skulle vi som land kunna börja gå ner i vikt. Ja, mypyramidsidan kommer att berätta för dig att äta 2 000 kalorier varje dag. Tja, under 17 år av specialisering inom viktminskning har jag inte haft många kvinnor som kunde äta 2 000 kalorier och gå ner i vikt.
Dina instinkter hade rätt. 2 000 kalorier är för mycket om du inte tränar för att leva, till exempel som aerobicsinstruktör. Kalorinivån för dig att gå ner i vikt är troligen i intervallet 1 200 till 1 500 kalorier per dag. Så länge du äter "riktig" mat (inte processad skräpmat) kommer du att få i dig alla de näringsämnen din kropp behöver vid dessa kalorinivåer.
Så här tar du reda på hur många kalorier som är rätt för dig. Börja äta 1 500 kalorier idag. Vänta inte till nästa vecka eller ens imorgon. Prokrastinering är kärnan i de flesta misslyckade försöken att gå ner i vikt. Ät 1 500 kalorier idag, imorgon och resten av veckan. Väg dig idag och varje dag i en vecka. Registrera din vikt och titta sedan på trenden. Gick det ner? Om det gick bra, skapade du ett kaloriunderskott. Om vikten inte gick ner så sänk dina kalorier med 100 per dag och upprepa i sju dagar för att se om detta nya kaloriintag skapade viktminskning. Fortsätt tills du hittar din nivå.
Se till att du konsumerar 60 till 120 uns vatten per dag. Dina kalorier bör delas upp i 5 eller 6 måltider som äts en gång var tredje timme.
Jag tror att det är självklart, men träning är den andra nyckeln som fungerar med kosten för att skapa viktminskning. Utför någon form av kardiovaskulär träning 5 till 6 dagar i veckan.
Jag hoppas att mina insikter har varit till hjälp. Du KAN gå ner i vikt; följ bara dina instinkter! Om något verkar fel, eller för bra för att vara sant, så är det troligen det.
Bästa hälsan,
Dr Bret
Doctoremery.com
