Blodsocker

Fråga
Hej,

Jag gjorde nyligen blodprov och mitt blodsocker var 102. Mina andra lipidnivåer var bra. Min HDL var 71 och mina triglicerider var 65. Jag är en daglig joggare med i genomsnitt 40 miles/vecka. Jag bor i Florida där vikarier är på 80- och 90-talen. Jag var lite orolig över mitt blodsocker eftersom jag skulle vilja att det skulle vara på 80- eller 90-talet. Men jag fick höra att 102 inte är dåligt och eftersom jag är en joggare i ett varmt klimat är det önskvärt att ha det lite högre. Ska jag överhuvudtaget vara orolig med ett blodsocker på 102? Tack.

Svar
Intressant fråga, Dan. Det låter som om du är extremt vältränad och har en mycket gynnsam HDL- och triglyceridnivå.

Det är lite svårt att säga vad man ska göra om glukosnivån. Till att börja med måste det, som du utan tvekan vet, vara en fastenivå, och det kan vara värt att upprepa det någon gång med ett fastetest innan man drar för många slutsatser från ett enskilt värde. Och det är verkligen inte högt, så det är förmodligen inte något att vara överdrivet bekymrad över, men titta på i framtiden.

Med det sagt finns det mer data de senaste åren om glukos och dess effekter på kroppen. Massor av data pekar på fördelarna med mat med lägre glykemiskt index, vilket sänker "ökningarna" av glukos och insulin som är resultatet av att äta större måltider med högre kolhydratinnehåll. Vi borde alla äta mindre måltider med mindre kolhydrater, framgår det. Min misstanke är att du äter en hälsosam kost och fokuserar på kondition, har ett mycket imponerande träningsprogram och inte har för många områden att förbättra. Men om du tänker på din kost och kan identifiera överskott av kolhydrater, så är det ett ställe att dra ner på, särskilt på de raffinerade sockerarterna i desserter och godis, såväl som enkla sådana som potatis som leder till en tidig blodsockerhöjning. För personer som är överviktiga, då är det en bra anledning att jobba på att gå ner i vikt, men det låter inte som att det gäller dig.

Det mesta av forskningen i detta ämne gäller personer med mycket högre fastande blodsockernivåer, men det är något att följa på vägen. Om det kryper uppåt med åren, skulle jag rekommendera att du sätter dig ner med en endokrinolog för att diskutera dess konsekvenser. Men på den här nivån, bortsett från de idéer jag diskuterar här, skulle jag inte oroa mig för mycket om det.

Bästa hälsningar och lycka till med löpningen.