Fråga Så de senaste 2 veckorna har jag tränat varje dag och ätit lite mindre än 1000 kalorier om dagen. Jag gick ner 6 kilo! Så igår fuskade jag och åt 2 skivor pizza, en liten hamburgare och lite pommes. Jag gick upp alla 6 kilo jag har gått ner!! Men min pojkvän som har tränat och bantat med mig de senaste två veckorna åt 4 skivor pizza, en stor hamburgare och lite pommes frites och gick bara upp 1 pund. Jag förstår inte?!! Hur kommer det sig att han inte fick lika mycket som jag och han åt mer?! Är min ämnesomsättning SÅ långsam?! Jag är bara 20 år och mina föräldrars ämnesomsättning är normal. Så jag vet inte vad som är fel på mig!
Svar Hej Cathy,
Grattis till viktnedgången. 6 pund på två veckor är jättebra. Maten som du åt (pizza, hamburgare, pommes frites) innehåller mycket natrium och kommer att få din kropp att hålla på vattnet. Så mycket av din viktuppgång är vattenvikt. Detta kommer att försvinna under de närmaste dagarna när du går tillbaka till ditt viktminskningsintag på 1 000 kalorier.
Men alla de 6 punden kanske inte väger vatten. Om du efter 3 dagar inte har tappat de 6 kilona, kan du anta att det andra är kroppsfett. Detta skulle innebära att din splurge-dag orsakar lite fettökning. Om så blir fallet skulle jag föreslå följande:
1) Minska slöseridagen lite och håll de totala kalorierna till högst 2 000.
2) Håll all splurging till en måltid den dagen. Detta kommer att minska kroppens förmåga att komma in i fettlagringsläge.
3) Behåll slösandet tidigare på dagen - säg före 18.00. Detta kommer att hjälpa dig att hinna bränna bort några av de överflödiga kalorierna innan du lägger dig.
4) Drick mycket vatten på din splurge-dag och dagen efter. Detta kommer att hjälpa din kropp att spola ut gifterna (ja pizza och hamburgare har toxiner i sig).
5) Utför konditionsträning på din splurge-dag och dagen efter. Återigen hjälper detta till att påskynda borttagningen från kroppen, samt att bränna bort några extra kalorier.
När det gäller att jämföra dig med din pojkvän - gör inte det. Du är en fantastiskt unik individ och det finns ingen annan som du. Din pojkvän har sin egen ämnesomsättning, och det betyder inte att hans är snabbare än att din är långsam. Du gick ner 6 pund på bara 14 dagar. det är toppen! Det är ett tecken på en hälsosam ämnesomsättning. Jag tror att lite justeringar av ledigdagen så kommer du att fortsätta gå ner i vikt.
Du bör räkna med att gå upp cirka 2 pund från din splurge-dag. Men de två kilona borde komma direkt inom 2 dagar efter din splurge-dag. Ge inte upp slöseriet. Det tjänar till att uppreglera din ämnesomsättning, vilket håller din viktminskning från att platåera. Det är också en välbehövlig psykologisk paus från bantning med viktminskning.
Jag hoppas det här hjälper,
Dr Bret
doctoremery.com
