Fråga Hej,
Jag är en 30-årig kvinna. Jag är 5"11 och väger 163 pounds. Jag gick nyligen ner 10 pounds genom att bara träna. Jag tränar i 30 minuter på morgonen 5 dagar i veckan och ibland går och joggar jag minst 2 dagar i veckan i cirka 20 minuter när tiden är tillåter. Jag hatar dieter och även om jag har provat dem alla kan jag inte hålla mig till en. Jag skulle inte säga att jag äter för mycket, jag äter 3 måltider per dag och mellanmål en yoghurtsmoothy mellan måltiderna, men det är svårt att ge. upp min södra mat. Jag är verkligen inte nöjd med mitt magfett och ryggfett och kan inte tappa fettet i dessa områden. Jag hörde att en rebounder skulle hjälpa mig att bränna fler kalorier och tappa fett snabbare och jag planerar att köpa en och använd den efter att jag kliver av min liggande cykel varje vardag. Jag har också ett totalt gym som jag aldrig använder eftersom jag inte verkade se några resultat efter 2 veckor och jag slutade använda den. Hur lång tid skulle det ta för mig att använda en rebounder efter 30 minuter på en liggande cykel för att se mitt bukfett smälta av? Har du några träningsförslag eller planer på att använda min utrustning som du kan tillhandahålla för att hjälpa mig med mitt magfett? Alla enkla diettips skulle också vara bra.
Svar Hej, tack för din fråga.
För det första tror jag att att gå ner i vikt enbart genom att träna är det första steget till att misslyckas, medan träning är ett måste när du försöker gå ner i vikt hjälper det dig också att hålla vikten när du väl tappat den.
Istället skulle jag föreslå att du tittar på din livsstil nu och ser vilka mindre förändringar du kan göra för att hjälpa dig ändra din kost, du säger att du njuter av din södra mat, erbjuder ingen av dessa alternativ med lägre fetthalt eller kanske du bara kan ändra portionen storlekar?
Istället för att äta 3 huvudmål om dagen, ha 4-5 mindre måltider (en av dessa kan vara din favoritmat - vilket redan har minskat din portionsmängd). Minst 2-3 av dessa måltider bör vara frukt- och grönsaksrika, kanske en av måltiderna kan vara en låda med hackade råa grönsaker &en dipp med låg fetthalt - grönsakerna är väldigt låga i fett och kalorier och ger en mättnadskänsla om du äter dem under en tid - vilket hjälper dig att motstå suget att plocka.
När det gäller gymutrustningen som du har köpt, en bra anordning för att gå ner i vikt runt magen, vilket ofta är billigt, skulle vara en ellipstränare, det här är en anordning med låg effekt som fungerar på ben, mage, armar och axlar, men jag skulle föreslå håll på i i minst en månad och innan du börjar, mät dig själv med ett måttband - om du inte ser resultatet direkt med vågen kan du se dem med tummen som faller av. En träningsboll kan också hjälpa särskilt med övningar som sit ups och andra magtoningstekniker. Joggingen du gör är också ett perfekt sätt att förlora magfettet - åtminstone 20-25 minuter 2-3 gånger i veckan som är ungefär vad du gör för närvarande ändå.
Jag talar av personlig erfarenhet när jag säger att dessa träningstekniker hjälper till med toning - jag har nyligen under de senaste 6 månaderna tappat 7 stenar vilket har lämnat mig med en hel del toning att göra! Jag besöker gymmet 5 dagar i veckan och går powerwalking och resultaten uppmuntrar mig framåt!
Jag skulle vara väldigt intresserad av att höra hur det går och om jag kan ge fler råd får du gärna fråga!
