Fråga Hej, det är trevligt att träffa dig. Jag är nästan 50 år gammal och är mycket fet. Jag är ungefär 60 kg överviktig. Det är också min dotter som är 24. Vi försöker båda träna mer för att gå ner i vikt.
Här är problemet. Min man, som är dibabetic, fick höra att han gjorde 3 set med 10 min övningar istället för att göra hela 30 min på en gång. Han har också genomgått 6 ryggoperationer och 4 hjärtinfarkter. Och det är bara 1/2 av listan!
Nu sa min doktor (som är en PA) till mig att du var tvungen att göra hela 30 minuter på en gång för att förlora.
Vilken är det?
Vi är båda riktigt ur form. Och jag vet att vi båda måste jobba på det här. VI försöker springa men kan just nu inte göra mer än några fot åt gången.
Jag är bara förvirrad över vem jag ska tro på? Kan du hjälpa?
e-post
[email protected] Svar Det är utmanande problem Joyce. Du är inte ensam om att kämpa med sätt att börja träna samtidigt som du kämpar mot andra fysiska hinder som din mans.
Jag skulle säga att det absolut viktigaste är att börja. Det är det första och svåraste steget för människor att ta, och du har gjort det!
För din man är det bästa du kan göra att börja en kur som han kan upprätthålla och njuta av. Det väger långt tyngre än alla akademiska argument om huruvida korta pass är sämre än långa pass. I hans fall är vilket träningspass som helst en stor fördel om han är frisk nog för träning, men bara om han kan hålla det över tid (se till att hans läkare ger honom grönt ljus och din läkare också för dig). Jag rekommenderar att han börjar experimentera med aktiviteter han kan göra bekvämt och sedan lägger till roliga element som en iPod som belöning. Att besöka en professionell tränare för att brainstorma idéer om aktiviteter som involverar lätta vikter, liggande apparater eller pooler kan stimulera hans tänkande. Jag tror att 10 minuter är bra för nu, och han borde arbeta upp till längre pass över tiden.
När det gäller dig och din dotter, ta tillfället i akt och börja en livslång träningskur idag! Jag brukar rekommendera folk att börja med trevliga kvällspromenader tillsammans. Förläng sedan de med din dotter och öka takten med tiden. I nationella registerdata om framgångsrika viktminskningspatienter är den mest utövade träningen bland framgångsberättelser en timmes promenader per dag.
Så summan av kardemumman är att du gör rätt när du börjar svara på dessa frågor, och ur ett medicinskt och hälsomässigt perspektiv är det en bra sak att börja med den här övningen. Nyckeln är att hitta det du gillar och kan upprätthålla över tid, och låt dig inte avskräckas av någon av de kontroversiella detaljerna.
