Fråga Jag försöker gå ner i vikt när jag tränar för triathlon. Jag väger just nu 160
och är 5'8 med ett BMI på 27,8. Jag tränar 5-6 dagar i veckan och cyklar,
simning, löpning eller en kombination av dem. Hur många kalorier ska jag äta
att gå ner i vikt? Jag har provat 1800-1900 från ett tränarförslag i 2 veckor
och har inte gått ner ett kilo. Jag har inte fått någon..Jag har bara fastnat.
Svar Bra fråga, och grattis till dina mål med triathlon - det är inspirerande!
Som svar på din fråga kommer nästan alla att gå ner i vikt med en diet på 1800-1900 kcal per dagsintag, speciellt med betydande ihållande träning som du beskriver. Även om du har en ovanligt låg basal ämnesomsättning förbrukar en timmes träning vanligtvis över 500 extra kcal om dagen. Du förbränner förmodligen över 2200 kcal per dag nu totalt, så du är i en utmärkt position, om du kan hålla en diet på 1800kcal per dag, för att vinna över tiden:både genom att gå ner i vikt och att bli piggare och friskare.
Det är dock en långsam process. Det kan ta 1-2 veckor att gå ner ett enda kilo. Och studier visar att vi alla underskattar vårt kaloriintag. Ett annat intressant faktum som studier har visat är att vi tenderar att äta mer efter att vi har tränat hårt, delvis för att vi låter oss lossa på våra egna kostrestriktioner. Så skydda dig mot dessa potentiella förfall som kan kosta dig några hundra kalorier.
Så mitt råd är att hålla skarpt dagligt fokus på dina mål. Ät protein till frukost varje morgon, hoppa inte över frukosten, fortsätt dina träningspass, bestäm ett datum för ditt första triathlon och tävla även om du inte gillar vikten du tävlar i, och ge aldrig upp. Det kan ta lång tid att visa resultat, men även med ett mycket blygsamt underskott på 250 kcal per dag skulle du gå ner 26 kilo på 12 månader. Du kan göra det. Jag tror att du redan har tagit flera stora steg mot att uppnå dina mål.
