Fråga Den senaste veckan var min födelsedagsvecka, och jag var på semester... tränade inte mycket och gick upp minst 3 pund... ja, riktiga kilo inte bara vattenvikt/vattenretention. Jag räknade kalorier och jag har definitivt gått upp i vikt! Jag ville bara veta om jag behöver anstränga mig extra hårt för att radera skadan eller om det kommer av sig naturligt när jag återgår till normala mat- och träningsvanor? Jag blir alltid lite galen på min födelsedagsvecka, och vi var i Mexiko den här gången så MASSOR av utmärkt mat och massor av stopp vid poolbaren... Jag trivdes så jag slår mig inte, men jag är kommer inte att ljuga... 3 pund är ett bakslag för mig. Jag är 5'2" och väger vanligtvis 110 pund... Jag gick upp till ungefär 113 just nu, och det är lite deprimerande. Varje 5 pund på mig lägger till en extra tum runt om, så jag är halvvägs där och vill inte gå längre!Alla råd skulle vara underbara :) tack!!
Svar Tack för din fråga, Shannon. Många människor upplever viktökning på semestern, och det är frustrerande!
Först och främst gör du förmodligen ett bra jobb med att fokusera på din hälsa och kondition, eftersom du nämner din vanliga träningsrutin. Och du är en hälsosam vikt totalt sett, något färre och färre amerikaner verkligen kan säga. Så slå inte upp dig själv för mycket över ditt födelsedagsfirande – håll bara fokuserad på dina mål och njut av de positiva minnena!
Som svar på din fråga kan det hända att du bränner bort de tre kilona, men det kommer förmodligen att krävas lite extra arbete, om din vanliga träning och dina ätmönster resulterar i att du håller din vanliga vikt precis där den har varit. Med andra ord, för att gå ner de nyligen upptagna kilona, skulle du behöva skapa ett kaloriunderskott över tid för att bränna bort dessa kilon. Som ett allmänt exempel kommer att minska kalorier med 500 kcal per dag, eller skapa ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag, vanligtvis resultera i ungefär ett pund i viktminskning i veckan.
Det bästa sättet att närma sig det för någon med en hälsosam baslinjevikt är att göra detta gradvis, med regelbunden träning som du tycker om och försiktig men njutbar mat som undviker saker med högt kaloriinnehåll och höga kolhydrater. Med tiden kommer även ett blygsamt underskott på 100 kcal per dag att resultera i viktminskning.
Jag råder personer som är allvarligt överviktiga att det inte finns någon semester från hälsosam kost och träning. Jag utmanar dem att använda semester från arbetslivet för att ta extra timmar för sig själva, öka motionen, gå på en mycket lång löprunda eller en lång promenad på stranden och förbli uppmärksam på kalorier, eftersom alkohol har 7 kcal per gram och rik mat är överallt på semester.
I dessa tider är det en utmaning att hålla vikten nere. Lycka till och grattis på födelsedagen!
