Fråga Hej,
Och tack i förväg för att du tog dig tid att läsa detta!
Jag är en 21 år gammal kvinna, 5'2", och jag väger 106 lbs.
Jag, som många andra honor, bär mitt extra fett i låren.. De enda 2 ställena det stör mig på är sidorna av mina lår och övre baksidan av låret. Jag försöker tona upp och inte gå ner i vikt..
Jag är en mycket försiktig och mycket hälsosam ätare. Jag skar bort pop och snabbmat för 3 år sedan.. Jag lagar aldrig mat med smör.. Och jag tillsätter inte salt till någonting. Jag dricker ca 6-8 glas vatten om dagen..
Jag tränar också 3-5 dagar i veckan, och styrketränar/vikter 2-3 av de dagarna.
Här är min måltidsplan för idag till exempel
Frukost- En kopp speciell K lågkolhydrat livsstil med tillsatt proteinflingor och 1/2 kopp lättmjölk (jag brukar ha äggvita med skinka på morgonen, men jag ville ha något nytt)
Lunch - 4 oz bakat benfritt kycklingbröst utan skinn, en stor sallad med babanapeppar, gurka, tomater och 2 msk balsalmic vinagerettdressing och ett äpple
Mellanmål #1- 1/2 kopp keso med låg fetthalt och några torra aprikoser
Middag - 5 oz grillat kycklingbröst med kryddor, 4 sparrisspjut, en sallad som endast består av tomater och gurka med lite balsalmicdressing och ett äpple
Mellanmål #2 - En bit ost med låg fetthalt och 1 oz av en fullkornskringla.
Jag brände cirka 170 kalorier idag under konditionsträning, och sedan körde jag 15 minuters styrketräning (jag var trött idag)
och mitt kaloriintag kommer att ligga på ungefär 1300-1350 kalorier...
Är det något du rekommenderar att jag kan göra annorlunda? eller något jag kan tillägga? Tack!
Svar Hej Sally,
Eftersom du redan har en mycket fokuserad kost och anständigt träningsprogram måste vi undersöka detaljerna.
Att ändra när du äter kan ha effekt. Genom att använda bränsle-bränsle-reparationsmetoden kan du se en förändring.
Bränsle – få i dig några medelstora sockerkolhydrater med långsam frisättning 1/2-1 timme före träning
Tanka - omedelbart efter avslutad träning, ta en flytande kolhydratdryck som jag beskriver nedan.
Reparation- ungefär en timme senare ät en proteinrik måltid med långsamma kolhydrater.
Den bästa typen av protein är en blandning av soja och vassle
De bästa kolhydraterna kommer alltid från färska grönsaker.
När det gäller din träning skulle jag öka vikterna och minska konditionen.
Hoppas det här hjälper
Nevil
De bästa näringsshaken finns på www.thinkslimntrim.org/shoponline
