Fråga Hallå där,
För tillfället är jag en 5,7" hona som väger 208lbs, som siktar på att komma till 147lbs. (Jag har redan gått ner cirka 36lbs,dietat under det senaste och ett halvt året. Jag fick ett magband påsatt för ungefär ett och ett halvt år sedan också och har inte riktigt känt att det har hjälpt mig så mycket hittills...
Mitt nuvarande kaloriintag per dag är mellan 1000 - 1200, även om den övre delen inte händer så ofta, och jag fick rådet av min magbandsuppföljningsläkare att hålla mig under 1000 kalorier per dag. Jag äter små måltider med jämna mellanrum under dagen och en stor (hälsosam) måltid på kvällen, vilket gör att jag inte snackar dåliga saker.
Jag simmar 4/5 dagar i veckan och täcker 800 meter på cirka 30 minuter, även om stroke inte är bra. Rid en gång i veckan i 30 minuter och spela badminton en timme en gång i veckan (efter båda är jag väldigt trött).
Jag har gjort den här kuren i cirka 6 veckor nu och gick först ner i vikt snabbt, men den har nu gått ner till 1-1,5 kg i veckan, vilket jag tycker är riktigt deprimerande eftersom jag anstränger mig så hårt. Rekommenderar ni att jag gör några ändringar? Funderade på att minska simningen och köra en runda vikter och en 30 min på roddmaskinen istället. Skulle detta hjälpa?
Ursäkta för det långa e-postmeddelandet men jag tänkte försöka ge dig hela bilden och jag skulle verkligen uppskatta alla råd du kan ge.
Tack så mycket.
Lynn Docherty
Svar Bra fråga, Lynn. Först och främst, grattis till vikten du har gått ner. Det är hårt arbete och en verklig prestation. Det låter också som att du har jobbat med det här länge, och det är viktigt att fortsätta tänka på detta som en långsiktig kamp.
Det finns bevis på att att integrera vissa stärkande övningar med motstånd i din aktivitetsregim kan hjälpa dig att bygga muskler eller vad som kallas "lean body mass". Så du kan överväga att ändra din träningsregim till att inkludera lite styrketräning tre gånger i veckan. Ditt nuvarande kaloriintag bör vara mycket lågt på den nivån för att fortsätta hålla viktminskningen. Kom ihåg att om du fortfarande går ner ett pund i veckan, så är det över femtio pund om året! Jag vill också tillägga att det har visat sig att det är hälsosammare att konsumera mer energi eller kalorier tidigt på dagen än sent på dagen. Så överväg att ta dig en proteinbar på morgonen som din frukost, och arbeta sedan hårt på att äta mindre på natten. Borsta till exempel tänderna direkt efter en lätt middag och drick bara isvatten efter det.
Om du verkligen inte får några resultat trots alla dessa saker jag nämner under de kommande sex månaderna, kan kalorimetritestning hjälpa dig att fastställa din kropps vilometabolism. Det är ibland användbart för att ge ytterligare råd för specifika kalorimål.
Jag hoppas att det hjälper. Det låter verkligen som om du är på god väg mot en lyckad viktminskningsresa. Ge aldrig upp.
