Måltidsfrekvens:nya trender

Fråga
För 18 månader sedan vägde jag 128 kg jag väger nu 94 kg , min vecka börjar med Boot Camp 3 dagar i veckan 2 dagar med en PT Trainer av kombination av kickboxning och konditionsträning samt viktträning samt en dags cykeltur på 25 km . Mitt problem är nu att ju mer jag tränar desto svårare är det att äta. Vissa dagar är det en rejäl kamp att äta 3 måltider per dag,jag är medveten om kraven på att äta 6 små måltider men jag har tappat aptiten och det går ju svårare jag tränar desto mindre känner jag för mat efteråt.

Svar
Kära Fran,

Det finns väldigt lite vetenskapliga bevis som stöder idén om "6 små måltider". Ja, det fungerar - men inte för alla och på inget sätt är det naturligt för människor. För det första fungerar det mestadels för dem på kolhydratbaserade dieter eftersom dessa dieter måste vara hungerkontrollerade. Ditt problem är precis det motsatta, eller hur? Då kan du mycket väl ha nytta av paradigmet "en måltid om dagen" som för närvarande vinner erkännande. Faktum är att för lekmannadietern började det med The Warrior Diet av Ori Hofmekler ( http://tinyurl.com/26d2bq )

Låt mig förklara. Det är känt sedan länge att kalorirestriktioner har stora hälsofördelar inklusive lång livslängd, men det är inte bara svårt att hålla sig på någon restriktiv diet resten av livet utan även hos försöksdjur som inte har något val, saboterade hunger några av hälsofördelarna . Å andra sidan hade möss som matades varannan dag djupgående hälsoeffekter som översteg de som sågs hos möss som matades 40 % mindre än normalt varje dag. Genom att analysera Ramadan-fastan kom forskarna till slutsatsen att det de kallade det, Intermittent Fasting, kan vara svaret för människor som bantar också.

Jag berättar det här för dig så att du inte skulle oroa dig för mycket både för att äta för lite och för att inte äta tillräckligt ofta.

Läs mer om måltidsplanering här:
http://www.dietandbody.com/article1010.html
http://dietandbody.com/article1010_2.html
http://dietandbody.com/article1010_3.html