Fråga FRÅGA:hur kan jag gå ner 20 pund på sex veckor. jag är 19 och 205 pund
SVAR:Det är en ganska snabb viktminskning och jag rekommenderar det inte riktigt för din hälsa. Du bör fokusera på att gradvis gå ner i vikt, annars kommer du finna dig själv att gå upp igen och på samma plats nästa år.
Fokusera på hög fiber, fullkornskolhydrater, frukt och grönsaker, magra proteinkällor och fett från hälsosamma källor som nötter och fisk.
Du bör också träna måttligt. Detta kommer att hjälpa dig att använda kalorierna du äter mer effektivt och driva mer till muskler och mindre till fettlagring.
För att behålla din vikt med ett måttligt träningsprogram skulle du behöva äta cirka 3300 kalorier per dag. För att gå ner i vikt kan du minska detta till cirka 2300 - jag skulle inte rekommendera att äta mindre än så. För varje 10 kg du tappar kan du minska dina kalorier med cirka 150 - 175 kalorier per dag tills du når ditt viktminskningsmål.
Hoppas det här hjälper.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag förstår inte kan du bryta ner det i termer som jag kan förstå
Svar Okej, för din vikt rekommenderar jag att du äter cirka 2300 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Du måste räkna kalorierna från produktetiketter etc.
Ändå bör du äta spannmål och bröd som har fullkorn som den första ingrediensen och som har cirka 4 g fiber eller mer per portion. Du bör äta 4-6 portioner frukt och grönsaker per dag. Du bör få ditt protein från kyckling, fisk, nötter och grönsaker eller baljväxter.
Varje gång du tappar 10 kg minskar du sedan mängden kalorier du äter med cirka 150. Så när din vikt sjunker till 195lbs minskar ditt dagliga kaloriintag till 2150, när du går ner till 185lbs, ät sedan 2000 kalorier. Fortsätt göra det tills du kommer till den vikt du vill ha.
När du når ditt mål på 155lbs. börja sedan äta cirka 2500 kalorier om dagen igen för att behålla den vikten, fortfarande med fokus på de mattyper jag föreslår ovan.
Om du är intresserad av en bra viktminskningsprodukt/-program har jag hittat ett bra företag med ett vetenskapligt baserat förhållningssätt. Du kan titta på en video på http://www.thebraincode.com/reset och kontakta mig igen om du är intresserad av det tillvägagångssättet.
Hoppas det här hjälper.
