Fråga Hej. Tack för att du tog dig tid att svara på min fråga. Jag är 20 år gammal, 5'2" och 112 pund. Jag är överlag en ganska liten ram, men min mamma och jag bär båda vår vikt i våra höfter. Jag gick ner 25 pund för 2 år sedan (i gymnasiet drack jag MYCKET av öl och aldrig åt rätt, plus att jag aldrig tränade). Från att göra detta ökade jag mitt fett och celluliter växte i bakbenen ("sadelväskor"). Jag tränar 4-5 gånger i veckan.. 30- 40 minuter konditionsträning och 10-15 minuter styrketräning (benpress och sådant för att mina överben ska försöka bygga lite muskler).
Här är problemet:Jag äter cirka 1200-1300 kalorier om dagen. En vanlig dag för mig är:
Frukost - 1/3 kopp äggvita med 1/2 skiva skinka, en skivad banan och en kopp lättmjölk
Lunch- Stor sallad med gurka, grön paprika, bananpepparringar och grillad kyckling med lätt olja och vinäger
Snack-äpple eller vindruvor
Middag - Grillad kyckling med haricots verts och en sallad
Mellanmål - en riskaka och ett äpple
Jag försöker inte gå ner i vikt, jag vill bara kunna bli tonad. Jag är medveten om att det är omöjligt att tona specifika områden, men jag letar efter några råd som kan hjälpa mig.
Jag har verkligen inget fett någon annanstans.. bara baksidan av benen och mina höfter.
Svar Hej Shell,
Jag älskar din kost. det är perfekt. Jag önskar att jag hade ätit så bra när jag var 20 år. Den enda lilla förändring jag skulle göra är att lägga till lite proteinkälla till din sista måltid på dagen. Riskakan och äpplet är båda kolhydrater. Du kanske vill byta ut riskakan mot lite tonfisk eller ost med låg fetthalt. Men det är en minimal förändring – kosten är riktigt bra. Dina kalorier ligger också inom intervallet.
Det låter som att du vill tona baksidan av dina ben och höfter. Muskeltonus är en funktion av mängden fett som "läggs" ovanpå muskeln. Ju mindre fett, desto mer är den faktiska muskeln synlig under huden, vilket skapar det "tonade" utseendet. Så för att bli tonad måste fettet tas bort. Och som du sa, det är omöjligt att upptäcka minska på ett specifikt område. Om det var det skulle maskinskrivare ha smala fingrar och människor som tuggade tuggummi skulle ha magra ansikten.
Om ditt mål är att tona höfter och ben, och
1. Ton är en funktion fettlagring i dessa områden
2. Du kan inte märka minska genom att arbeta just det området
Då behöver vi fokusera på konditionsträning och styrketräning i kombination med kalorifattig kost för att skapa fettutnyttjande. Och det här är vad du verkar göra. Nu finns det bara en annan faktor och det är tiden. Ge det tid, Shell, så kommer fettet att lossna. Det kan verka som att det tar ett tag, så ha tålamod.
Ett bra mått på framsteg på detta område av kroppen är att köpa (eller hitta i din garderob) ett par jeans som bara sitter lite åtsittande. Prova dem en gång i veckan. När fettet i höfterna och benen minskar kommer jeansen att sitta bättre.
Oroa dig inte för att bygga mycket muskler i detta område. det finns gott om vältränade muskler som gömmer sig under fettet och bara väntar på att komma ut. De 4 till 5 dagarnas träning med en kombination av konditionsträning och styrketräning säkerställer att den finns där.
Vad gäller möjligheten att denna fettlagring är "genetisk" eller något som styrs av ärftlighet - det tror jag inte. Generna utgör bara 25 % av det inflytande man har över sin kroppsvikt och fettlagring. De övriga 75% är vad personen gör på en daglig basis. Detta har visats i ett flertal identiska tvillingstudier.
Fortsätt med kost och träning och ge det tid. Du sa att du inte har fett någon annanstans på din kropp, så nu kommer fettet att börja lossna från dina höfter och ben. Det är ingen snabb process, men jag är säker på att du vet det eftersom du har lyckats gå ner 25 kilo!
Bästa hälsa,
Dr Bret Emery
doctoremery.com
