Fråga Jag har gått ner i vikt under de senaste åren och det gick jättebra! Däremot gick jag till gymmet minst dagar i veckan och kunde äta mer den "dåliga" maten. Senast (den senaste månaden) kunde jag inte komma till gymmet så ofta och jag har lyckats lägga på mig ungefär 10 oönskade 10 kg. Jag är väldigt frustrerad och inte säker på vart jag ska ta vägen härifrån? Ett problem jag har, medan jag var i en Body Pump@-klass, gjorde jag knäböj med viktstången på mina axlar och min nedre rygg gav upp. Jag diagnostiserades för flera år sedan med 4 blodskivor i nedre delen av ryggen. Jag låg uppehållen i cirka 5 dagar för att se till att ryggen mådde bättre. Jag simmade och gick en del - försökte hålla det löst. Jag tycker om spinningkurser och skulle verkligen vilja komma in i en viktrutin som inte kommer att inaktivera min rygg. Jag har också tyckt att Pilates är till stor hjälp. Jag har varit på viktminskningsprogram genom åren, jag vet vad jag "borde" äta, men nu verkar det som att det spelar ingen roll vad jag äter, allt lagras! Jag dricker en liter vatten per dag. Alla förslag skulle uppskattas mycket!!! Donna
Svar Hej Donna!
Tråkigt att höra om din rygg och de 4 utbuktande skivorna. Vi är bara så starka som vår svagaste länk. Det låter som din rygg borde vara det primära fokus just nu. Termen "utbuktning" betyder att skivorna är något hoptryckta och har börjat böja sig ut. Diskbråck är de som har spruckit cellväggen. Även om det finns en viss debatt bland läkare om användningen av dessa termer, kan jag anta att din rygg är skadad och att det gör det svårt att träna ibland.
Utbuktande diskar har förmågan att förbättras - om de ges en chans att vila. Så du kan se var mina rekommendationer kommer att börja :-)
Jag skulle vila ryggen. Jag skulle få massage för att lossa musklerna som kan vara i spasmer till följd av de skadade diskarna. Ge ryggen några veckor för att verkligen läka upp. Se en sjukgymnast för rehabiliteringsterapi. De kan använda ett antal metoder för att påskynda läkningsprocessen, och det kommer att täckas av de flesta försäkringar.
OK. Låt säga att din rygg mår mycket bättre. Därefter skulle jag börja med att gå i en pool. Detta kommer att ta bort gravitationstrycket på diskarna samtidigt som du kan utöva en viss rotation på din ryggrad. Om det inte stör din rygg, gå sedan till lätt gång på löpbandet eller använd en elliptisk maskin, och återinför sedan också kontrollerad pilates. Simningen kan vara fördelaktig, beroende på vilket område av din ryggrad som är skadad. Samma sak med spinningen. Snälla, Donna, få din rygg frisk först. Jag talar av erfarenhet eftersom min fru har genomgått några ganska hemska ryggoperationer (se www.dremery.com för information om min frus ryggskada). När din rygg väl är frisk kan du verkligen få vikten att sjunka genom ett program med träning och kost.
Du nämnde att det verkar som att oavsett vad du äter så lagras allt på din kropp. För att din kropp ska lagra fett måste den få i sig fler kalorier än den förbrukar. Och, som jag är säker på att du vet från din erfarenhet av viktminskningsprogram, för att gå ner i kroppsvikt behöver du få in mindre kalorier än vad som förbrukas. Du har gått ner i vikt tidigare och du kan gå ner i vikt igen. Vi behöver bara få dig till en punkt där du kan skapa ett kaloriunderskott!
Jag är en förespråkare för att räkna kalorier. Med den senaste mjukvaran är det enkelt och kan också vara lärorikt. Genom att registrera vad du äter får du objektiv information om din viktminskning eller viktökning. Jag tror också på att väga på vågen. Medan din vikt kommer att fluktuera med förändringar i vätskeretention, kommer den övergripande vikttrenden att vara en indikation på ditt kaloriintag. Om din vikt inte sjunker med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka, minska dina kalorier med 200 per dag. Låt aldrig dina kalorier gå under 1 200 per dag, annars kommer detta att signalera kroppen att sakta ner ämnesomsättningen - inte något vi vill att ska hända.
Helst skulle du äta en måltid ungefär var tredje timme medan du är vaken. Denna "frekventa matning" håller ämnesomsättningen förhöjd och minskar hunger och sug genom att utjämna blodsockret. Jag kan gå in mer i detalj här om du vill. Bara låt mig veta.
Ditt intag av en liter vatten per dag är bra. Jag skulle inte gå över det om du inte tränar mycket i värmen. Så länge du får in minst 60 uns du gör bra.
Jag tror på de fysiologiska och psykologiska fördelarna med daglig träning. Jag skulle verkligen hata att du skulle sluta med en rygg som inte tillät dig att skörda dessa fördelar. Så fokusera på din rygg. Det finns några bra kiropraktorer på panelen för alla experter. Tveka inte att fråga dem om hur man bäst rehabiliterar diskarna.
Och Donna, när du väl är tillbaka på gymmet för fullt, kommer vikten att falla direkt som den gjorde förut. Du kunde göra det förut, och jag tror att du kommer att göra det igen. Meddela mig gärna om jag kan förtydliga eller utveckla något. Jag önskar dig det bästa.
Varmaste hälsningar,
Dr Bret
