Fråga Hej. Jag är en 23 år gammal kvinna, 5'4, och väger ungefär 123 kg. Jag är väldigt intresserad av hälsosam kost. Jag äter vanligtvis bara fullkorn, frukt, grönsaker och saker med låg socker- och fetthalt. Jag är inte besatt dock, jag splurge ibland.
Jag har alltid varit relativt aktiv. Men på senare tid har jag höjt min träningsrutin. Nuförtiden brukar jag spela fotboll 3 gånger/vecka, träna kraftig styrketräning 2-3 gånger/vecka och springa cirka 15-20 miles/vecka. Jag har gått ner cirka 10 kg de senaste 1,5 månaderna.
Jag är orolig eftersom jag känner att jag äter tillräckligt men när jag spårar mina kalorier så får jag bara i genomsnitt cirka 1200 kalorier om dagen. Alla säger till mig att jag måste äta mer än så, särskilt eftersom jag tränar så mycket. Men jag känner att jag alltid är mätt, det är bara att mina matval är låga i kalorier. Jag äter frukt, grönsaker, fisk, fullkornsbröd, etc. Och jag äter i stort sett hela dagen. Jag äter alltid en god frukost, lunch och middag och jag brukar äta mellanmål 2-3 gånger hela tiden.
Jag vill inte göra något för att sakta ner min ämnesomsättning eller få min kropp att tro att jag svälter den. Tror du att detta är ett problem? Borde jag äta mer? Om så är fallet, hur? Ska jag bara äta mat med mer kalorier för jag tror inte att jag skulle kunna äta MER mat...
Jag uppskattar din hjälp!
Svar Det låter som din kost är ganska bra. Om du spårar dina kalorier korrekt så skulle jag säga att 1200 är ganska lågt för din ålder och aktivitetsnivå. Däremot skulle jag inte vara besatt av mängden kalorier. Fortsätt att äta en hälsosam kost, inklusive ALLA livsmedelsgrupperna:magert kött/fisk, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkorn. Att äta 3 måltider om dagen med mellanmål däremellan är fantastiskt! Kanske bara öka portionerna något. Det krävs inte mycket för att öka dina kalorier! Men om du går ner i vikt i en hälsosam takt, vilket är 1-2 pund per vecka och inte går UNDER en hälsosam vikt än du gör OK.
Du kan kolla in www.mypyramid.gov för mer information. Också www.fitday.com är en bra sida att använda om du vill dubbelkolla ditt kaloriintag.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
