Jag har nått en platå

Fråga
Hej, jag är en 36-årig mamma och fru. Jag väger 114 och jag är 5'3. Jag har alltid varit väldigt aktiv och äter i princip vad jag vill. Vi undviker läsk och friterad mat och äter dem endast vid sällsynta tillfällen. Jag börjar mitt träningspass med 20 min. på eliptical sedan 40 min lyft superinställning varje set med en uppsättning magmuskler sedan avslutar jag mitt träningspass med 20 min. att gå i uppförsbacke sex dagar i veckan. Jag har aldrig räknat kalorier förut men jag börjar idag. Mitt mål är att äta 1200 per dag för att se om jag kommer att börja gå ner i vikt igen. Jag vill bara gå ner fem kilo och behålla det. Jag försöker försäkra mig om att min bentäthet och muskelmassa kommer att fortsätta att vara hög så att jag kan fortsätta att vara stark och aktiv när jag åldras. Tror du att jag kommer att nå mitt mål med min nya kaloriräkning på plats?

Svar
Jody,

Det låter som att du är väldigt vältränad och medveten om hur man tränar och äter så det ska jag inte gå in på.

Jag skulle vara väldigt försiktig med att räkna kalorier och försöka nå 1200. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier blir din kropp faktiskt mer effektiv på att lagra fett. Den går in i ett slags "pseudo-svält"-läge och börjar driva kalorier till fettlagring, speciellt om du inte får i dig tillräckligt med fett i kosten (fler- och enkelomättad). Träning motverkar detta genom att tvinga din kropp att driva kalorier till muskler - fortfarande räcker inte 1200 för din aktiva livsstil.

Det är inte ovanligt att gå upp lite i vikt när vi åldras, vissa hävdar till och med att det är fördelaktigt. Jag pratar om några pund, vilket verkar vara där du är. Det är uppenbart inte bra att gå upp 10s av pounds runt tarmen - men du verkar inte ha det här problemet.

Jag kan inte, med gott medvetande, råda dig att minska dina kalorier och gå ner i vikt. Även om du når ditt viktminskningsmål är det inte bra för din allmänna hälsa. Från dina uttalanden om att bibehålla bentäthet och styrka verkar det som om din allmänna hälsa är viktigare för dig. Du kan inte alltid sätta likhetstecken mellan hur mycket du väger och hur frisk du är.

Det här är nog inte det råd du ville ha men enligt mig verkar du frisk och på väg att förbli så i många år framöver.

Hoppas det här hjälper.