Fråga FRÅGA:Jag är 49 år och styrketränar väldigt hårt. Jag arbetar med alla delar av min kropp. Jag brukar komplettera mitt proteinintag med vassleprotein och 2% mjölk, cirka 90 till 100 gram om dagen fördelat på 3 gånger om dagen. Morgon, middagstid och 45 minuter efter mitt träningspass.
Här är mitt problem.... Jag fick precis reda på att jag har gikt i mitt vänstra knä. Jag har också artrit på många ställen som jag redan visste, det är därför jag håller mig i form.
Av vad jag har läst och vad jag har fått höra så behöver jag ta ut protein ur min kost. Hur kan jag träna för att bygga och bibehålla muskelmassa utan protein?
Nu har jag läst att tonfisk är gott och nötter likaså. Inkluderar det jordnötssmör? Är det skillnad på proteinerna i tonfisk än i vasslan? Jag är säker på att mitt 100 gram per dag intag har orsakat gikten. Jag har klippt ut så mycket jag kan och har ätit komplexa kolhydrater som jag gör ändå, men jag vill inte tappa storlek och styrka.
Jag är inte stor, jag är 5'8" på 165. Jag försöker också träna för en 100 mil cykeltur den 18 maj, men har varit tvungen att sluta träna underkroppen på grund av gikten.
Snälla berätta för mig vad jag kan äta för att fortsätta träna.
Tack!
Mike Zarnock
SVAR:Mike,
Jag har gjort lite läxor men jag är ingen expert på gikt så jag är inte särskilt bekväm med att ge råd i detta ämne.
Det låter som att du redan gör många av de rätta sakerna genom att äta komplexa kolhydrater. Får du tillräckligt med mikronäring? Tar du ett näringstillskott av hög kvalitet? Får du i dig tillräckligt med frukt och grönsaker - dessa är alla mycket viktiga för att bekämpa inflammation från gikt och artrit.
När det gäller proteinet – jag skulle hålla mig till magra proteinkällor som kyckling, fisk och nötter och sluta med proteintillskotten. Du bör vanligtvis få 20-25 av dina kalorier från protein. Gikt kan vara något mindre och du bör samarbeta med din läkare om detta. Har du pratat med en idrottsläkare? De är vanligtvis bättre för aktiva människor som dig själv.
Jag arbetar med ett näringsföretag som har några mycket bra produkter. Jag brukar inte marknadsföra dem i det här forumet - men de är av mycket hög kvalitet för idrottare och erbjuder faktiskt en garanti för en miljon dollar att det inte finns något i dem som testar positivt för kontrollerade substanser.
Jag har varit en fotbollsspelare i hela mitt liv och använder deras måltidsersättningshakes för en bra källa till balanserade proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter. Deras multivitaminprodukt har också rankats i topp i kliniska studier från tredje part, varför jag valde att arbeta med dem.
Om du är intresserad av dessa produkter kan du kolla in min sida med det företaget på http://www.healthcoachgroup.com
Hoppas detta hjälper lite - lycka till med din 100 mils resa
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:I ditt svar frågade du:Får du i dig tillräckligt med mikronäring? Tar du ett näringstillskott av hög kvalitet?
Jag är lite osäker på vad definitionen av dessa termer är? Som jag skrev äter jag bra, grönt, komplexa kolhydrater (potatis, ris, pasta, bröd) proteiner från kyckling och tonfisk. Jag har sedan dess slutat med allt mjölkintag. Jag fick mycket av mitt protein från 2% mjölk och proteintillskotten. Jag fick i mig 40 till 50 gram protein om dagen bara från mängden 2 % mjölk som jag drack.
Vad exakt är mikronäring och ett kvalitetskosttillskott?
När det gäller idrottsmedicin så skulle jag behöva köra cirka 60 mil till Syracuse för att hitta en läkare av den kalibern.
Tack för den tid du har tagit att svara på dessa frågor.
Mike Zarnock
Svar Mikrofon,
Jag menar inte ett multivitamin-/multimineraltillskott av hög kvalitet. De flesta människor har brist på något, även med en bra kost.
Jag säger "kvalitets" tillägg eftersom det finns mycket skräp på marknaden eftersom det inte är en välreglerad bransch.
Jag har hittat och börjat arbeta med ett företag med en stark vetenskaplig bakgrund. Om du är intresserad av att få en bra multivitamin kan du besöka www.healthcoachgroup.com och titta på deras "essentials"-produkt. Det är mycket hög kvalitet.
Jag är glad att höra att du har minskat på mjölken. Du fick i dig mycket mejeriprodukter.
Hör av dig om du har fler frågor.
Simon
