Fråga FRÅGA:Hej,
Jag började min diet 2007-03-21, och jag har gjort grate. Det är en väldigt hälsosam kost, och det som jag helt utesluter är friterade grejer och godis. Men, påsken närmar sig, och jag vill inte sluta med dieten nu. Ska jag undvika alla sorters godis under påsken eller ska jag äta lite mindre gödande godis? Och vilken typ av godis i så fall?
Jag hoppas att du kan ge mig råd om detta.
puss, Joana
SVAR:Joana,
Det låter som att du är på rätt spår. Jag vill dock varna dig för en sak. Det verkar som om du behandlar din nuvarande "diet" som en kortsiktig plan som du så småningom kommer att sluta med när du når dina mål. Detta är huvudorsaken till att dieter misslyckas.
Du behöver en matstil som du kan behålla för alltid. Det är OK att falla tillbaka och ta en och annan sötsak (inget specifikt) - du ska inte ha overkliga förväntningar. Men du måste verkligen fokusera på något hållbart.
Jag rekommenderar lågglykemiska livsmedel (kolla in www.glycemicindex.ocm), måttlig träning och tillräckligt med sömn. Alla dessa bidrar till din nivå av insulinresistens, vilket dikterar hur din kropp lagrar energi - antingen i fett eller i muskler. Du vill driva in så mycket energilagring i muskler som möjligt och ovanstående hjälper dig att göra det.
Du ska inte heller svälta dig själv. Du bör äta flera små måltider om dagen så att du aldrig blir för hungrig. Om du tillåter dig själv att bli för hungrig blir din kropp faktiskt mer effektiv på att lagra fett. Det betyder att när du minskar dina kalorier kommer du inte nödvändigtvis att förlora fett.
Hoppas det här hjälper.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack, du hjälpte mig verkligen. Och oroa dig inte, min diet gavs till mig som en näringsspecialist, helt gjord för mig. Och efter att mitt mål har nåtts kommer jag att fortsätta ha en hälsosam kost och träning. Men jag har en annan fråga:
När jag var 11 år tog jag medicin för att gå ner i vikt, och det fungerade bra. Jag var väldigt försiktig med det, så det skulle inte vara dåligt för min hälsa. Jag gick ner 2 till 3 kilo. Nu är jag 13, och jag undrade om det är en bra idé att ta det igen.
puss, Joana
Svar Joana,
Jag rekommenderar inte dietmediciner om du inte har ett verkligt kliniskt problem, särskilt i din unga ålder. Detta är något du bör prata med din läkare om men jag skulle undvika dietläkemedel om möjligt. De är kortsiktiga lösningar – inte hållbara.
