Fråga Hej, jag är 17 och tenderar att hetsäta när jag bantar, därför är jag 25 kilo överviktig utan hopp om att gå ner, jag undrade om jag bara äter normalt under dagen kanske jag skulle kunna sluta binga på nätterna men vad exakt ska jag äta? Jag verkar inte hitta den informationen någonstans... kommer det fortfarande att vara ok att ta en kex eller kaka då och då? ska jag hålla mig borta från stekt mat? Kan du ge mig en uppfattning om vad en planerad matdag är...frukost/lunch/middag? är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta normalt?
Svar Tara,
Bra frågor. Först måste du förstå att alla är genetiskt programmerade att ha en annan "hälsosam vikt". Även om det låter som att du kan gå ner lite i vikt, uppmuntrar jag dig att inte jämföra dig med andra när du ska bestämma vad som är en idealisk hälsosam vikt för dig.
När det gäller hetsätningen - Ja, du bör äta mer normalt under dagen för att förhindra hetsätningen. Du ska aldrig tillåta dig själv att bli riktigt hungrig. Helst vill du äta en god frukost, lunch och middag med hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Du vill äta flera små portioner om dagen och aldrig en stor portion.
När det kommer till vad du ska äta bör du utbilda dig lite om matens glykemiska index - kolla in www.glycemicindex.com för mer information. Du bör försöka äta lågglykemiska måltider och mellanmål. Dessa är mestadels fullkorn, fiberrika källor till kolhydrater, frukt och grönsaker och magra proteinkällor (kyckling, fisk eller grönsaker med hög proteinhalt som soja, etc.)
En och annan kaka eller kex kommer inte att göra för ont. Enstaka betyder en gång i veckan eller mindre - inte en gång om dagen. Uppenbarligen, ju mer du skär bort detta desto bättre. Men lika viktigt är förmågan att hålla sig till en hälsosam kostplan. Tänk inte på det som en diet eftersom det är kortsiktigt tänkande. Du måste hitta hälsosam mat, som jag pratar om ovan, som du kan njuta av för alltid. Hälsa är en livslång resa, inte en snabb lösning. Det är väldigt viktigt att hitta något du tycker om och kan hålla dig till.
Dessutom är fysisk aktivitet en stor del av ekvationen. Det hjälper din kropp att använda de kalorier du äter mer effektivt. Träning kommer att leda till fler kalorier till muskler och mindre till fett. Ta inte bort den här delen av formeln.
Hoppas det här hjälper.
För mer information kan du kontakta mig via min hemsida på http://www.thebraincode.com
