gå ner 20 pund på en månad

Fråga
Hej jag är 14 år gammal 4,2 och jag väger 204 pounds. Jag har tappat tio kilo genom att springa en mil på tred mill fyra gånger i veckan. Problemet är att jag fortfarande äter för mycket. Under frukosten äter jag en poptårta eller en bagal med ostskinka och ägg. Jag äter i skolan och det är mina två val. Till lunch brukar jag äta en smörgås med vetebröd, kalkon, rostbiff, sallad och tamato. Till middag kommer jag att ha vad min mamma ger mig. efter att om jag fortfarande är hungrig äter jag en smörgås eller en frukt av något slag. Då äter jag ibland en påse patatochips och lite varm choklad. Mitt mål är att gå ner 20 kilo på en månad men jag behöver hjälp så se om det jag äter är ok och om jag borde träna mer än vad jag redan gör. Så skicka gärna några råd till mig.

Svar
Kära Adrian, Maten du väljer att äta är för hög i socker och kolhydrater. Kolhydratmat omvandlas till socker i blodomloppet. Du lever på socker som gör dig hungrig och gör dig sugen på mer socker. Det är en fruktansvärd cirkel som du måste bryta. Detta socker gör att du lätt går upp i vikt, för det andra gör det att du blir hungrig och snabbt sugen på mer mat. Livsmedel som främjar viktkontroll utan cravings är proteinmat som ägg, äggvita, lättmjölk, tonfisk, magert kött, fisk, kyckling och fläsk. Du kan ha kolhydrater men de bör bara vara i form av grönsaker, begränsat fullkornsbröd, hela frukter och begränsade bönor. Hälsosamma fetter är också viktiga i kosten. Dessa fetter finns i salladsoljor, nötter och oliver. Håll dig borta från pasta, ris, bagels, mac och ost, pizza, fruktjuicer, allt med socker i och annan stärkelsehaltig kolhydratmat. Be din läkare om en dietistremiss så att du kan få dig själv på en hälsosam kost som är tom på socker. Fortsätt löpbandet som du gjorde. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com