Fråga Jag är nybörjare på college och är mitt i min andra termin och mitt mål är att träna och äta rätt. min träningsrutin är mån, ons och fre i en timme (cirka 10:00-11:00), spenderade tid på att träna elliptisk i 20 minuter. och resten mot löpbandet. men jag vill fokusera mer på mina magar och höfter och maskinerna hjälper bara för rumpan och benen men inte mycket för magen. Jag har mycket magfett och jag vill veta vad jag kan göra och vilka typer av magträning och när kan jag göra dem. jag äter frukost och jag har klass och tränar och sedan går jag och gör min grej efteråt. vilken mat kan jag äta som inte har så mycket fett att magen hoppar ut? och vilka drycker också till måltiderna? Jag vill inte dricka vatten till maten. och är min tid bra för träning? och även efter att ha gjort allt detta ser min mage fortfarande fet ut och den "sticker ut". jag är så förvirrad!
Svar Amy – viktminskningsindustrin och produktmarknaden gör det hela fruktansvärt komplicerat när det verkligen inte är det.
Det finns några saker som dieter kan göra för att sabotera sig själva.
För det första - att inte dricka tillräckligt kommer att orsaka vätskeansamling eftersom kroppen reagerar på en upplevd "torka" eller till och med svält (särskilt om ditt kaloriintag också är lågt).
2:a – träning av specifika delar av kroppen kan öka områdets storlek, oavsett om det är genom muskelutveckling eller genom att styra upp vätska i kroppens svar på eventuell skada.
Jag klandrar dig inte för vattnet (jag tål det inte). Mina vätskeval är ofta fettfria sojaprodukter, te/kaffe eller fruktjuicer med lite mousserande (ingen kalori) vatten tillsatt.
Inse också att om platt abs eller 6-pack inte är genetiskt i din familj, finns det inte en enda sak du kan göra för att få dem. Oavsett vad gym/spa eller utrustningssäljaren säger. Det är något som involverar placering av dina muskler till huden (inuti) och inga övningar kommer att ändra detta.
Slutligen, den mest framgångsrika övergripande bästa träningen är simning. Bara 15 minuter ett par gånger i veckan - och resultaten är överallt på kroppen inom en månad.
Ett knep är att använda ett barns spelboll (fotbollsstorlek) och försöka balansera den under kroppen när du flyter på magen. Det är inte lätt! Gör detta i bara 5 minuter eller så varje gång du kommer i poolen - och du kommer att märka ett tightare magområde inom ett par veckor.
Allt eftersom tiden går kommer du att kunna balansera bollen - och då är det dags att börja försöka röra sig genom vattnet medan du gör det. Det är en riktig utmaning!
Den #2 bästa övergripande träningen är helt enkelt att gå! Snabbt, inte kraft eller jogging, bara ett par 10-15 minuters promenader om dagen medan du fokuserar på att hålla magen och rumpan stram (utan att hålla andan!) och inom en månad kommer du att känna hur dina kläder lossnar.
Wow! Mycket info va? Jag har ännu mer för dig, men utan utrymme att lägga det här - ta en titt här www.GetTheReal.info
Du kan mejla mig här när som helst för allt annat du behöver.
Lycka till!
