Maratondiet

Fråga
Jag är en 19-årig 5'4" högskolestudent på 135 lb. Jag tränar för nästa Boston Marathon i april och är 8 veckor inne på ett nybörjarträningsprogram. Jag har sprungit 5 ​​miles 3 dagar i veckan och upp till 15 mil på helgen och har fått muskler vilket på något sätt har förvrängt min förmåga att kontrollera min vikt--jag har märkt precis hur mina kläder sitter och där jag tenderar att "bukta" (nästan helt i lår- och rumpan) och jag är ganska säker på att jag inte har tappat fett tillsammans med muskelökningen. Det är svårt att äta olika hälsosamma livsmedel på college, men jag har regelbundet ätit sallader, wraps, frukt, soppor och pasta. Jag behöver kalorier för löpning, men jag skulle också vilja minska lite under denna process (högst 5 till 9 lbs). Kan du föreslå NÅGOT som kan hjälpa näringsmässigt? Eller tror du att någon alternativ träning är det bästa sättet att gå?

Svar
Chloe,

Du kanske vill ta reda på vad som händer med din kroppssammansättning på http://dietandbody.com/plan/measuring.html

När det gäller träning kan jag inte ens börja föreställa mig vad som skulle kunna vara en bra tilläggsövning till en maratonlöpare. Kanske styrketräning i överkroppen? Ta en titt på vårt virtuella gyms träningsdemonstrationer:

Triceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html

Biceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....

Militär press
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....

Dra upp
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html

Hantel bakom
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...


=TZ