Fråga Hur många kalorier ska jag ta på en dag för att gå ner 10 kg? Jag väger 146 kg och är 5'8 och 46 år gammal. Jag tränar konditionsträning 4-5 gånger i veckan och några lätta vikter varje dag också. Tack, nancy
5 kg, skulle vara bra också. :0)
Svar Låt oss göra en daglig kaloriräkning för att gå ner 1 pund i veckan
För att beräkna ditt dagliga kaloribehov, ta din vikt i pounds och multiplicera med:
- fysiskt aktiv man - vid 15
- fysiskt aktiv kvinna - vid 12
- fysiskt inaktiv man - vid 13
- fysiskt inaktiv kvinna - vid 10
Resultatet är mängden kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner 1 pund kroppsfett måste du skapa en negativ kaloribalans på 3 500 cal. en vecka eller 500 Cal. en dag. Hur ska du göra detta?
Du kan äta 500 Cal. mindre eller träna 500 Cal. mer eller dela den 250/250 Cal.
Att spendera 500 Cal. genom att träna behöver du ett av dessa entimmespass:
Rodd
Springer 11,5 minuters mil
Kickboxning
Längdskidåkning
Simning varv freestyle
Cykling (kraftig ansträngning)
Går uppför trappor
Om du begränsar ditt dagliga kaloriintag med 250 cal., kan du göra någon av ovanstående övningar i 30 minuter om dagen.
MEN, det finns ett helt annat tillvägagångssätt och inte bara jag personligen tror på det, utan jag övervakade framstegen för nästan 1 500 bantare i programmet jag utvecklade. Denna plan fungerade för 92 procent av dem utan att räkna kalorier och mästaren gick ner 1 pund på en vecka!
En bra sak med det är att det är gratis. Ta en titt:http://bantadiet.com
=TZ
