Fråga vilken tid är bäst att dricka en kopp mjölk och fruktjuice
separat (förutom under frukosten)? Är det bättre efter mina huvudmåltider?
vilken period på dagen är bäst att konsumera det mesta av min mat (för att öka
ämnesomsättning)? efter vilken tid ska jag inte äta? Vilken tid ska jag ta a
mellanmål som ost och kex/kex? jag äter mina 3 huvudmål klockan 8 på morgonen,
12.00 och 18.00
Svar Hej,
Jag skulle vilja ha all information du vill ha men det verkar inte finnas några exakta svar kända för hälso- och sjukvårdsvetenskap. Dock,
låt mig berätta om allmänna principer för måltidstid och vad de beror på.
1. Först av allt beror det på vilket sätt att äta du väljer. Om du konsumerar kolhydrater (och utifrån din fråga ser det ut som att du gör det) du
borde verkligen ha måltider OCH mellanmål mellan dem. Saken är, när kolhydrater är tillgängliga, låt oss säga, vid frukost, din kropp
börjar köra på glukos som bränsle, släpper ut insulin för att göra det tillgängligt för vävnaderna och vill ha mer av glukoskällor ganska
snart.
Om du däremot får din kropp att köra på fettmetaboliter ketoner, är insulin inte så nödvändigt och innan du kräver mer fett
mat använder din kropp sitt eget fett som bränsle och kräver därför inte nästa måltid snart. Din hunger kvarstår men den är nu friskare sedan din kropp
fett spelar också roll, men bara tills du har din juice, kex eller kex. Om du har en eller dem, kolhydrater/insulin
cirkeln börjar igen.
2. Ur ätbeteendesynpunkt är det bättre att äta mat med låg kaloridensitet före en måltid - men mjölk eller juice är inte på
dessa livsmedel lista. Gröna sallader, grönsakssoppor och det bästa av allt vatten har låg kaloritäthet, å andra sidan, så varför skulle du inte
ha dem istället.
3. Om du däremot är på ett seriöst styrketräningsprogram och dina muskler behöver fylla på glykogen i tid behöver du en finjusterad måltidstid. Du kanske vill lära dig mer för att se varför allt händer och här är förslag på läslänkar:
Tajming i måltidsplanering
http://www.dietandbody.com/article1010.html
Måltidsfrekvens:ät 5-6 små måltider per dag
http://dietandbody.com/fat_loss/2006/09/burn-fat-how-to-repair-damaged.html
Bara minuter på morgonen?
http://www.dietandbody.com/morning_exercises.html
Nibbling kontra gorging:Förlängd kolhydratabsorption
http://bestlowcarbs.com/article1071.html
