Fråga Hej, jag är Kenny, 24 år gammal och
14 stenar 9 pund =205 pund
Jag försöker gå ner i vikt och komma i form, och det mesta av mitt fett är runt magen, jag har smala armar och ben, men mer vikt på mina lår och rumpa, men jag har nyligen opererat mig (sinus pilonidal) och det begränsar till mig om vad jag kan göra, så jag försökte minska vad jag åt och undrade om du hade några förslag, jag försöker också dricka 2 liter vatten om dagen.
Till exempel
Idag hade jag
En kvarts skål müsli till frukost
3 skivor bröd med 1 köttskiva på varje brödskiva till lunch
En banan på eftermiddagen,
Jag har ännu inte fixat middagen
Det är en riktig kamp att hålla sig borta från Crisps etc,
Det jag verkligen vill göra är att hitta några övningar som inte skadar mitt sår.
Ledsen om det här är långt och komplicerat, men jag har försökt gå ner i vikt så många gånger och misslyckats!
Tack
Kenny
Svar Hej Kenny, jag hoppas att jag kan hjälpa dig. Det kanske bästa rådet jag kan ge är att först SLUTA bantning. Som du har sett fungerar de inte och jag finner ingen anledning att ta bort dina chips om de är en njutbar njutning. Att förbjuda sig själv har uppenbarligen inte gjort någon nytta eller hur?
När du undersöker din meny för dagen gör du klokt i att byta till havre med fullkorn och ta en hel kopp (kokt), plus en hel frukt (som banan), en skiva fullkornsrostat bröd med 1 tsk smör eller sylt .
Mitt på morgonen, ytterligare en hel bit frukt (tro mig det här är viktigt)
Lunch bör vara mycket mindre bröd och magert kött eller fisk i en portionsstorlek som motsvarar en kortlek. Fyll på med grönsaker och baljväxter som haricots verts, kidneybönor, alla mörka bladgrönsaker (sallad), linser, etc.. Du skulle bli förvånad över hur bra dessa saker blandas. Mörk bladgrönt som kålrotsspetsar eller spenat med 1/2 kopp kidneybönor/svarta bönor/black eyed peas (välj en), en smula fetaost och en klyfta citron - oljor är inte ens nödvändiga!
Lägg till ytterligare en frukt (1 kopp bär, melon, en hel apelsin, päron, banan, äpple?)
Eftersom du har det så bra är det dags att njuta av chips! Se bara till att hålla den till EN "portion".
Mitt på eftermiddagen är det dags för ytterligare ett mellanmål, såsom en smulpa, rostat bröd, några kakor, vad du än vill (igen, bara en portion).
Middagen bör likna din lunch och du kan ta ytterligare en portion chips om du vill.
Nej - du kan inte spara ihop dessa portioner och få dem alla på en gång. Du tränar om dig själv för att känna kontroll. OK?
Det finns mer om hur man gör detta på min sida (det är helt gratis) - och när vi tar itu med förändringen av matens livsstil bör aktiviteten sköta sig själv.
www.GetTheReal.info
