bra kost på college

Fråga
Hej Laura -

Jag är 19 år och halvvägs genom mitt andra år på college. Jag är 5'3 och väger 220 kg. Jag bor i sovsalar och när det gäller matalternativ är jag väldigt begränsad. Vi kan inte laga vår egen mat förutom i en mikrovågsugn, kylen och frysen är begränsad, och matställena på campus är fulla av ohälsosamma alternativ. Vad kan jag göra för att börja äta bättre? Jag vet att folk brukar få "freshman femton" när de kommer till college, men min har blivit trettio. Hjälp!

Svar
Bästa Amanda, Du måste titta på ditt intag av bröd, socker, potatis, bagels, ris, smörgåsar, pizza och annan stärkelsehaltig mat. Det är de livsmedel som går upp i vikt. Om du kan få en bok om kaloriräkning eller gå online, försök att räkna ut ditt dagliga kaloriintag. Försök att äta magert kött, kyckling, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkornsbröd, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter som de som finns i salladsolja. Försök att äta 1500 kalorier per dag. Du går förmodligen redan dagligen, ju mer desto bättre. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com