Coke Light VS. Juice

Fråga
Hej George,
Fram till början av den senaste november hade jag druckit cola varje dag i många år. I genomsnitt en burk på 12 uns om dagen. Jag kände att detta var ansvarigt för att lägga till åtminstone några centimeter till min midjelinje, så jag slutade. För att ersätta cola började jag dricka mycket mer juice. Minst dubbelt så mycket som jag dricker. Och det här är inte den dyra hälsosamma juicen. Det har jag inte råd med. Det är i princip de billiga grejerna. (Jag är för närvarande bosatt i Filippinerna, och juicenamnet är Zesto). Så jag gissar att det förmodligen är mycket socker också. Så min fråga är, gör jag inte mig själv något gott genom att ha gjort bytet? Berövar jag mig själv för ingenting? Den främsta anledningen till att jag älskade cola under alla dessa år är på grund av smaken av cola. Kolsyran etc. Men jag brukar höra historier om hur det skadar magen med tiden... I grund och botten undrar jag bara om jag kan gå till Coke Light och vara o.k. De säger att det är inga kalorier eller en kalori. (Jag vet att vi kallar det Diet Coke där hemma, men här säljer de "Coke Light", vilket nog är samma sak). Jag skulle fortfarande bara ha i genomsnitt en 12 oz. kan en dag, så vad tycker du? Är det bättre att bara fortsätta att dricka den där sockerrika juicen, eller är det bättre att balansera den med Coke Light? (Vilket definitivt skulle glädja mina smaklökar mycket mer!). Och innan du säger det, jag vet, vatten är bäst. Men jag är inte perfekt. Jag klarar bara så mycket :)

Tack,
Rico

Svar
Hej Rico!

Tack för din näringsfråga. Det bästa svaret på denna fråga är att dricka med måtta. Jag rekommenderar verkligen inte att byta helt till dietläsk eftersom det saknar näringsvärde. Å andra sidan kan juice ibland innehålla lika många kalorier som vissa läskedrycker så se till att dricka en märkt 100% juice och begränsa till ett glas dagligen. Välj till exempel druvjuice men inte druvdryck. Dietriktlinjerna rekommenderar att du väljer och förbereder mat och dryck med lite tillsatt socker. Tillsatt socker är sockerarter och siraper som tillsätts livsmedel och drycker vid bearbetning eller beredning, inte naturligt förekommande sockerarter i frukt eller mjölk. Viktiga källor till tillsatt socker i den amerikanska kosten inkluderar vanliga läsk, godis, kakor, kakor, pajer och fruktdrycker. I ingredienslistan för livsmedelsprodukter kan socker anges som:


brunt socker
glukossirap
glukos
sackaros
honung
melass

Se till att kolla sockret i lågfetts- och fettfria produkter, som ibland innehåller mycket socker.

Istället för att dricka vanlig läsk och söta fruktdrycker, prova att dricka:


sockerfri läskedryck
mjölk med låg fetthalt eller fettfri
vatten
smaksatt vatten
100 procent fruktjuice
grönt te

För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga nutritionists:Answers to your Nutrition Questions" av George Rapitis tillgänglig online eller i din favoritbokhandel.

Glad helg
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist