Fråga jag är 16 år gammal, jag är ungefär 5'2", och jag väger ungefär 101 pund. Jag vill verkligen bli lite smalare. mina vänner säger att min midja är supersmal, men grejen är att mina lår inte är något, och jag skulle verkligen vilja dämpa dem... finns det några övningar som du kan rekommendera som jag skulle kunna göra hemma och dessutom är min mage mest platt, men jag skulle verkligen vilja ha bättre/märkbara magmuskler.. inte super muskulös eller något, men bara lite plattare och sånt.. förutom situps/crunches, finns det några andra övningar jag kan göra? också... jag undrade, finns det några stretchningar/övningar jag kan göra för att maximera min chans till växer lite mer..kanske till och med en halv tum eller något...? Jag spelar tennis, men jag känner inte att det är tillräckligt med träning för att rikta in mig på mina magar/lår...
snälla hjälp!!!
Svar Hej Ali,
En stor del av tonåringars kroppsviktsproblem kan vara dålig kroppsuppfattning, inklusive hur de känner för sin kropp själva. Den enda verkliga indikatorn på din kroppssammansättning är kroppsfettprocent.
Ladda ner din egen (gratis) kroppsfetträknare på denna URL:
http://bestofweightloss.com/plan/measuring.html
- Kroppsfett för 14-19 år gamla flickor är mellan 20 och 24 procent, beroende på kroppsram (bred eller smal)
– Kroppsfettet för 14-19 år gamla pojkar ligger på mellan 15 och 20 procent.
Ditt utseende (inklusive huden) kommer att förbättras om du drar ner på sockerhaltiga saker som läsk, godis, kakor och äter mer färsk frukt och grönsaker. För att tona specifika kroppsdelar måste du styrketräna.
Hitta gratis träningsdemo och instruktioner som börjar med denna sida:
http://www.bestofweightloss.com/Virtual_Gym.html
Bra hållning kan få dig att se längre ut också. Läs instruktionerna på Stress and body image management:
http://bestofweightloss.com/plan/stress.html
