Är det tillräckligt med fett?

Fråga
Jag anser mig vara en mycket frisk 25-årig kvinna. Jag väger lite över 5'6'', runt 115 lbs., har en kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn, mycket låg fetthalt och tränar mycket regelbundet. Kanske för regelbundet. Jag har lättat lite och springer nu cirka 10 mil i veckan, åker rullskridskor cirka 13,5 mil i veckan, kör aerobics cirka 40 min. en vecka, och tränar styrketräning ca 3 gånger i veckan. Jag tror att jag konsumerar cirka 1 900 kalorier varje dag. Min största oro är att min mens har upphört igen.
Tidigare under året hände detta, och min vikt sjönk troligen under 110. Jag gick upp till 10 pund. och börjat få mens igen (2 regelbundna cykler) och har slutat igen. Är mina mat- och träningsvanor verkligen för stränga och skadliga för min fertilitet, eller är de bra och något annat kan vara att skylla på? Andra säger till mig att jag bara behöver sluta träna och äta mer fett (med andra ord gå upp i vikt), och även om jag vill vara fertil och frisk, vill jag inte tappa tonen och kroppen som jag har jobbat så hårt på. för. Snälla hjälp!

Svar
Hej Julie!

Tack för din näringsfråga. Jag skulle inte föreslå att du slutar träna bara att lägga till hälsosamma fetter till din kost som avacados och oliver. För att få mens måste du ha tillräckligt med kroppsfett för en hälsosam hormon- och signalfunktion. För att mensen ska komma tillbaka måste du få i dig tillräckliga mängder proteiner och nyttiga fetter från fisk (tonfisk, lax), olivolja och linfröolja som din kropp behöver för att återställa hormonell funktion, plus att du behöver tillräckligt med kolhydrater för energi. Du bör börja få mens igen när dina kroppsfettnivåer kommer upp igen till en hälsosam nivå.
Jag skulle också föreslå att prova Juice Plus som är ett komplett kosttillskott gjord av färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Det kan köpas på www.juiceblend.com Det kan hjälpa till att återställa din kropp i balans för att återställa menstruationen.

För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.

-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com