Fråga Jag anser mig vara en mycket frisk 25-årig kvinna. Jag väger lite över 5'6'', runt 115 lbs., har en kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn, mycket låg fetthalt och tränar mycket regelbundet. Kanske för regelbundet. Jag har lättat lite och springer nu ca 10 miles i veckan, åker rullskridskor ca 13,5 miles i veckan, kör aerobics ca 40 min. en vecka, och tränar styrketräning ca 3 gånger i veckan. Jag tror att jag konsumerar cirka 1 900 kalorier varje dag. Min största oro är att min mens har upphört igen.
Tidigare på året hände detta, och min vikt sjönk troligen under 110. Jag gick upp till 10 pund. och börjat få mens igen (2 regelbundna cykler) och har slutat igen. Är mina mat- och träningsvanor verkligen för stränga och skadliga för min fertilitet, eller är de bra och något annat kan vara att skylla på? Andra säger till mig att jag bara behöver sluta träna och äta mer fett (med andra ord gå upp i vikt), och även om jag vill vara fertil och frisk, vill jag inte tappa tonen och kroppen som jag har jobbat så hårt på. för. Snälla hjälp!
Svar Kära Julie,
Kliniska och epidemiologiska studier har visat att inte bara övervikt utan även för låg kroppsvikt kan öka risken för sjukdomar. Det finns en U-formad kurva som beskriver hur kroppsvikten påverkar hälsan inklusive hormonell hälsa väger den lägsta delen av kurvan som är optimal vikt och "vingarna" tillhör både överviktiga och underviktiga. Egentligen borde vi prata om kroppsfett inte vikt:
- En frisk mans kropp bör vara cirka 12 till 18 procent fett.
- Hos kvinnor är siffran något högre; cirka 14 procent till 20 procent fett.
Ladda ner kalkylatorernas excel-arbetsblad för att uppskatta ditt kroppsfett:
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
Att gå ner i vikt kan vara lika illa som att vara överviktig.
http://dietandbody.com/article1080.html
Gå ner i vikt och lev längre. Fungerar det?
http://dietandbody.com/article1052.html
