Fråga Hej, jag är säker på att du har hört frasen "freshman 15" där nya studenter går upp i vikt när de går hemifrån, och jag har blivit offer för detta. Sedan jag kom till skolan har jag gått upp omkring 20 kg, och jag känner mig riktigt äcklad av mig själv. Tyvärr har jag inte mycket tid för tung träning på grund av skolan och jobbet, men jag försöker göra pilates varje dag, även om jag inte är säker på hur många kalorier jag faktiskt förbränner. Jag har läst mycket om viktminskning på nätet och många sajter har sagt att en person i min ålder/kön/vikt/längd helst borde få i sig cirka 1200-1300 kalorier om dagen för att gå ner i vikt, men problemet är att jag inte ens tror jag får i mig så många kalorier nu om dagen. Jag är definitivt inte anorektisk eller bulimisk, men jag brukar bara hinna med en vanlig måltid om dagen och ett par mellanmål däremellan. Men jag går fortfarande upp i vikt. Kan det vara så att min ämnesomsättning har saktat ner mycket? Om så är fallet, vad gör jag för att få upp den så att jag kan gå ner i vikt? Tack, jag uppskattar verkligen din hjälp.
Aska
Svar Aska,
Det är svårt att säga varför du går upp utan att veta exakt vad du äter, kalorier etc... Med det du har berättat för mig skulle jag kunna gissa att du inte äter tillräckligt! Det kan definitivt sakta ner din ämnesomsättning. Om din kropp inte får vad den behöver, kommer den att sakta ner för att nå nivån du matar den, om det är vettigt! Jag skulle försöka passa in minst 3 hälsosamma måltider om dagen. Du MÅSTE hitta tid. Att äta mer välbalanserade måltider kan hjälpa till med koncentration, tänkande, energi etc... Pilates är bra men du kan behöva något mer aerobiskt att lägga till det. Att gå är ett bra komplement! Gå den långa vägen till lektionerna och gå på ett bra klipp för att få lite motion på det sättet.
Du måste verkligen vara uppmärksam på VAD du äter och HUR mycket! Att bara äta ett mål om dagen kan leda till att man tar mellanmål som inte är så hälsosamma och som kan leda till extra vikt mycket snabbt, så det kan också vara boven! Tar bara några gissningar här.
Så arbeta på att hitta tid att äta frukost, lunch, middag och ta med dig hälsosamma mellanmål som frukt till lektionerna. Drick mycket vatten och se till att du inte tar läsk eller drycker med högt kaloriinnehåll mellan klasserna. De flesta studenter går upp i vikt för att de börjar äta ohälsosamt och för många dricker alkohol och det går verkligen snabbt!
Det här är en riktigt bra bok om du är intresserad av att läsa mer:
http://www.amazon.com/College-Students-Guide-Eating-Campus/dp/0970013906/sr=8-5/...
Boken är av Ann Litt (en dietist), kallad "Äta bra på campus".
Det här är också en bra webbplats för att komma igång på rätt spår:www.mypyramid.gov.
Min gissning är att du inte ens behöver räkna dina kalorier. Få bara tre måltider på en dag med hälsosamma mellanmål, titta på portionsstorlekar, drick vatten och hitta ett sätt att få in mer aerob träning!
Lycka till med skolan!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
