Fråga Hej jag har bantat i tre veckor nu och jag kan inte gå ner i vikt helt plötsligt. Jag är 6'2 hane och vägde 288,8 när jag började. Den första veckan gjorde jag bra på min diet och föll ner till 282,2 men jag slutade med den under helgen och var tillbaka till 287,8 från och med den andra veckan av min diet. Så jag visste från och med nästa vecka att jag behövde vara strikt på min diet hela veckan, vilket jag gjorde. I slutet av den andra veckan var jag tillbaka till 281,3 från och med den tredje veckan av min diet på måndagen. Här är det fredag fem dagar in i vecka tre av min diet och jag väger fortfarande 280,3 pund. Jag förstår inte vad som händer, jag tränar som en galning varje dag och går inte ner mycket i vikt den här veckan. Är jag i en problematik eller behöver jag göra något annorlunda. Här är vad jag äter varje dag.
Måltid 1 8-9 på morgonen 1 skål med havregryn 370 cal 4 fett gram
Måltid 2 11:00 1 Myoplex shake 280 cal 3 fett gram
Måltid 3 13:00 1 fotlång kalkon Tunnelbanesand på vete ingen ost 740 cal. 10 gram fett
Måltid 4 15:00 1 Myoplex shake 280 cal 3 fett gram
Mellan 16:00-18:00 30 minuters styrketräning en kroppsdel per dag och 1 timme på ellipsträning. Jag vet inte hur många kalorier jag förbränner när jag lyfter vikterna, men medan jag är på ellipsträckan bränner jag 822 kalorier.
Måltid 5 18:15 en kopp fiber en flingor och en kopp fettfri mjölk 220 kalorier 4 fett gram
Totalt kalorier 1 840 Totalt fett 24
Jag äter varannan till var tredje timme för att hålla igång min metabloism, vad mer kan jag göra. Jag känner mig frustrerad!
Svar Jag kan inte ge dig personliga rekommendationer om jag inte arbetar med dig som kund. Det är omöjligt för mig att veta varför någon inte går ner i vikt om jag inte enbart arbetar med dem! Jag kan berätta för dig genom det du skrev ner att du inte får i dig tillräckligt av alla livsmedelsgrupper. Jag skulle hellre se någon äta riktig mat än att dricka shakes. Du saknar frukt, tillräckligt med fullkorn, grönsaker och tillräckligt med mejeriprodukter i din kostplan. Se till att du dricker mycket vatten också!
Det kan vara, men återigen är detta bara en gissning eftersom jag egentligen inte vet så mycket om dig, att du får muskler och det är därför vågen har fastnat. Man kan inte alltid lita på vågen. Du bör mäta kroppsfett och/eller ta kroppsmått för att övervaka dig själv! OM du tappar inches, än du förlorar fett! Jag skulle föreslå att du kollar in www.mypyramid.gov för att ta reda på vad du bör äta i vägen för dina livsmedelsgrupper!
Om du letar efter någon att arbeta med dig erbjuder jag onlinetjänster. Du kan kolla in www.nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
