Fråga Mitt kolesterol ligger över den normala nivån. Jag är vegetarian, äter EPA. Samtidigt är mitt Hb alltid under det normala. Jag äter järntabletter. Jag tränar regelbundet promenader och aerobics. Jag vill bara kontrollera det genom kosten. kan du hjälpa? Min mans triglycerider är höga men hans kolestrolnivå är normal. Han har lätt högt blodtryck och medicinerar. Hjälp oss med kosten. Tack
Svar Yoges,
Våra totala kolesterol- och LDL-nivåer bestäms i första hand av genetik (85-95%) och mindre av vår kost (5-15%).
Här är några grunder till en hjärthälsosam kost som kan hjälpa till att sänka det totala kolesterolet och LDL (dåligt kolesterol):
* Ät en kost med låg mängd mättade fetter (animaliska fetter) och transfettsyror (margarin eller matfett).
* Ät en mängd olika frukter och grönsaker.
* Ät en mängd olika spannmålsprodukter, särskilt fullkorn (komplexa kolhydrater).
* Begränsa sockerarter och livsmedel med lågt näringsinnehåll som innehåller mycket socker som läsk, godis, etc. (enkla kolhydrater).
* Ät ett lämpligt antal kalorier för att behålla en hälsosam vikt.
* Håll dig fysiskt aktiv för att hålla dig i form. Träna 30 minuter eller mer de flesta dagar.
Komplexa kolhydrater är livsmedel på det sätt som Moder Natur tänkt sig. Fiberrika livsmedel som grönsaker, fullkorn, frukt, nötter och baljväxter (bönor och ärtor). Dessa livsmedel är högre i fiber och låga i sockerarter.
Enkla kolhydrater är livsmedel från bearbetade spannmål och är vanligtvis högre i socker och låg i fiber. Till exempel:godis, kakor, kakor, läsk, fruktjuice, alkohol och snacks.
Även om våra lipidnivåer i första hand bestäms av genetik, bestäms triglycerider oftast av våra dieter.
Triglycerider kan sänkas genom:
* Minska enkla kolhydrater (sötsaker och sockerarter) i din kost
* Ät färre totala kalorier (lågkaloridiet)
* Tappar vikt
* Regelbunden träning
* God kontroll av diabetes
* Sluta röka
* Läkemedel som fibersyraderivat eller niacin eller fiskoljetillskott
* Byta från ett östrogenpiller till ett plåster (prata med din läkare)
Du kan få mer information här:
Totalt kolesterol, LDL, HDL och triglycerider:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Kost och kolesterolnivåer:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Kolesterolmediciner:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Med vänliga hälsningar.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
