Ungefär hur många kalorier behöver jag?

Fråga
Hej. Du ville veta min vikt? Det är cirka 95 pund. Kan du nu ge mig en bättre uppskattning?
--------------------------

Uppföljning till

Fråga -
Hej. Jag är en 14-årig kvinna, jag är cirka 5 fot och 4 tum lång. Jag springer cirka 2-3 mil varje dag. Jag undrade bara hur många kalorier jag behöver för att hålla min vikt per dag. Om du bara kunde ge mig en uppskattning skulle det vara bra! Tack så mycket.
Vänliga hälsningar,
Marissa

Svara -
Hej Marissa,

Den genomsnittliga kvinnan i åldern 14-18 behöver cirka 2200 kalorier per dag för att bibehålla vikten och stödja tillväxt och utveckling. Dina behov kan vara lite högre än så här eftersom du är fysiskt aktiv varje dag. Eftersom jag inte vet din vikt kan jag inte ge dig en mer exakt uppskattning än så. Du kan få en mer individualiserad uppskattning med hjälp av en kaloribehovskalkylator här:

http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html

Tänk på att detta fortfarande bara är en uppskattning, eftersom kaloribehovet varierar från en person till en annan (även om de är av samma ålder, längd, vikt och kön). Det bästa sättet att säkerställa att du uppfyller dina behov är att låta din aptit vara din guide - välj en hälsosam, balanserad kost och ät när du är hungrig (och sluta när du är mätt!)

Hoppas det hjälper!

Karen
www.getfitwithkaren.com


Svar
Hej igen Marissa,

Det uppskattade kaloribehovet för 14-åriga kvinnor är 45-55 kalorier per kilo kroppsvikt. 95 lbs är 43,2 kg så ditt kaloribehov uppskattas vara någonstans i intervallet 1944-2376 kalorier per dag. Eftersom du springer dagligen är det förmodligen närmare den högre delen av detta (2200-2375 kalorier). Som jag sa tidigare är detta fortfarande bara en uppskattning, och att lyssna på din aptit ger den bästa indikationen på hur mycket du behöver äta.

Om du är intresserad av att lära dig mer om näring för aktiva människor skulle jag rekommendera att läsa Nancy Clarks _Sports Nutrition Guidebook_

Karen