Fråga Hej jag heter Ali och jag har problem med att vara för smal. Jag försöker dölja det genom att ha på mig säckiga kläder och långärmade skjortor. Jag behöver lite hjälp med att äta rätt. Jag undrar om du kan föreslå en plan för att äta ordentligt. Jag hörde att jag borde äta 6 måltider om dagen. Kan du föreslå vilken mat du ska äta dagligen. Även hur blir du av med mörka ringar under ögonen (utan operation). Tack för att du tog dig tid att läsa detta.
Svar Hej Ali!
Tack för din näringsfråga. Rätt sömn och näring bör vara till hjälp för att eliminera mörka ringar runt ögonen.
Teoretiskt sett måste du äta 500 till 1 000 kalorier per dag för att gå upp ett till två pund per vecka. Utan tvekan går vissa upp i vikt lättare än andra. Här är några tips som hjälper dig att äta hälsosamt och gå upp i vikt.
1. Ät konsekvent - Ät tre rejäla måltider varje dag plus ett till tre extra mellanmål. Hoppa INTE över måltider. Du går miste om viktiga kalorier som du behöver för att uppnå dina mål.
2. Ät större portioner än vanliga. Istället för att äta en smörgås till lunch, ät två. Ät tre potatisar till middagen, istället för bara två. Ta ett större glas mjölk, en större skål med flingor, en större bit frukt.
3. Välj livsmedel med högre kalorier. Läs matetiketter för att avgöra vilka livsmedel som har fler kalorier än en lika trevlig motsvarighet. Till exempel har kran-äppeljuice fler kalorier än apelsinjuice (170 vs. 110/8 ounces); granola har fler kalorier än Cheerios (700 vs 100/kopp); majs mer än gröna bönor (140 vs 40/kopp).
4. Drick mycket juice och mjölk. Drycker är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag. Istället för att dricka vatten, släck din törst med vätskor som innehåller kalorier. En idrottare gick upp 13 pund på 3 månader helt enkelt genom att lägga till sex glas tranbärsjuice (1 000 kalorier) till sin standarddiet.
5. Gör stärkande övningar (tyngdlyftning, armhävningar etc.) för att stimulera muskelutvecklingen så att du bulkar istället för att tjockna. Vissa underviktiga människor är rädda att träning leder till viktminskning snarare än viktökning. Kom ihåg att träning tenderar att stimulera aptiten; du vill äta mer. Träning ökar också törsten; du kommer lätt att kunna dricka extra juicer.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
