Fråga "Jag har en triglyceridnivå på 550 och måste sänka den avsevärt. Det har jag inte
har högt kolesterol eller diabetes men jag är extremt överviktig. jag tittar
för en översikt över en balanserad kost som kommer att gå ner i vikt och minska min
triglycerider snabbt. Snälla hjälp"
Svar Hej Janet!
Tack för din näringsfråga. Precis som högt kolesterol är höga nivåer av triglycerider i blodet riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Höga triglycerider ökar också risken för pankreatit.
Steg:
1. Minska mängden fett i din kost genom att fokusera på att äta vegetabiliska livsmedel med låg fetthalt som spannmål, bönor, grönsaker och frukt. Använd fettfria mejeriprodukter och små portioner magert kött.
2. Dra ner på socker och raffinerade kolhydrater i din kost. Begränsa läsk, gelé, godis och bakverk.
3. Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd och brunt ris.
4. Minska eller eliminera alkohol i din kost. Även små mängder kan höja dina triglycerider.
5. Inkludera fisk i din matplan. Fet fisk som lax och blåfisk innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper till att stabilisera triglycerider.
6. Överväg att komplettera med krompikolinat - 200 mcg krompikolinat minskade triglycerider hos personer med icke-insulinberoende diabetes.
Tips:
Triglycerider bör mätas efter att du fastat i 12 till 14 timmar.
National Cholesterol Education Program anser att triglycerider över 200 är för höga.
För personer med diabetes förbättrar triglycerider att hålla blodsockret under god kontroll.
Att träna och sluta röka är också nyckeln till att sänka triglycerider.
Ta hjälp av en registrerad dietist (RD) för att underlätta ändringar i din kost. Kolla in www.mypyramid.gov där du också kan skapa en hälsosam kostplan genom att helt enkelt ange din ålder, kön och aktivitetsnivå.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
