fiberintag

Fråga
spelar det någon roll om du får i dig din dagliga mängd fibrer i en måltid eller ska du fördela den över varje måltid? tack

Svar
Hej Edlon!

Tack för din näringsfråga. Du bör sprida ut ditt fiberintag under hela dagen och sikta på minst 25 gram dagligen. Här är en exempelmeny som hjälper dig att uppnå detta mål.


gram fiber
Bryt snabbt
1 kopp fiberrik spannmål 8.0
1 medelstor banan 3.0
8 uns 1% mjölk 0,0

Mellanmål
1/4 kopp låg fetthalt granola 4.0
8 uns mager yoghurt 0,0

Lunch
2 uns rökt kalkon på 0,0
2 skivor rågbröd 6.0
med bladspenat och tomatskiva 2.0

Mellanmål
20 druvor 1.0

Middag
3 uns ugnsbakad kyckling (doppad i mjölk och rullad i en krossad fiberrik spannmål 3.0
Bakad potatis (söt eller vit) 3.0
1/2 kopp broccoli 4.0
1 skiva fullkornsbröd 3.0
1 stort äpple, bakat 5,0

Mellanmål
2 koppar popcorn med låg fetthalt 2.0

TOTALT FIBER 44,0

För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.

-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com