Fråga Jag är en 5"8, 191 lbs., 20 år gammal man. Folk säger att jag har en "stor ram", men jag tycker att det är skitsnack, ärligt talat.
Jag tränar 5 - 6 gånger i veckan, 45 minuters konditionsträning med 30 minuters tyngdlyftning. Hur många kalorier ska jag konsumera? Jag bränner 400 - 500 kalorier på gymmet och minskar 500 kalorier från min kost. Jag har ätit 1400 - 1600 per dag, och flera sajter med BMR-kalkylatorer säger att jag borde äta mycket mer. 2500, för att vara exakt. Jag har höjt mitt kaloriintag till 2 000 - 2 200, och än så länge verkar allt okej, men det får tiden utvisa. Är 1400 - 1600 för lågt? Är jag i "svältläge?" Om jag är i svältläge, hur kommer jag säkert ur det utan att få för mycket fett tillbaka? Skulle också en dag i veckan där jag äter ett par "fuskmåltider" som ett incitament döda min diet om jag inte blir helt galen?
Tack.
Svar genom att hålla kaloriantalet för lågt, garanterar du i stort sett att du håller din ämnesomsättning trög (långsam)? Med den mängd motion du gör, OCH är man, bör du aldrig gå under 1 600 per dag, annars förbränner din kropp troligen muskler (organ och ben) för bränsle för att sänka ämnesomsättningen ännu mer och bygga upp fettdepåer . Genom att hålla kalorierna för låga, håller du "svältläget" intakt.
Jag vet att det kanske låter "fel", men jag kan lova dig att det här fungerar ÄT MER - ÄT REGELBUNDET och ät RÄTT saker. När kroppen väl har rätt material att använda för underhåll och vet att den får det regelbundet - börjar den fungera mer effektivt och OM du behöver förlora så kommer du att förlora!
Tänk på att kroppen är en biologisk organism. Ditt huvuds planer för "diet" och form har väldigt, väldigt lite att göra med instinkter som överväger beslut.
BTW, det spelar ingen roll hur många kalorier du förbränner på gymmet; Det som spelar roll är hur mycket muskler du utvecklar och styrka. Ju högre muskelmassa, desto HÖGRE ämnesomsättning (ju fler kalorier förbränner du i vila). Vågar är också "idioter"! Lägg en vikt på 5 lbs på en våg och det står "5 lbs". Lägg nu 5 lbs FEATHERS på den. Det står fortfarande "5 lbs" (uppenbarligen är massan annorlunda eller hur?). Du kanske väger nya muskler och eftersom vågen inte ändrar sina siffror - tror du att den fortfarande är "fet". Använd hur dina kläder passar och glöm skalan. ÅH! Och BMI:s är helt INTE tillämpliga för någon som har en högre muskelmassa. Nästan ALLA professionella atleter, kroppsbyggare och så vidare kommer att registrera sig som "överviktiga" enligt dessa diagram.
Kolla min sida för mer om vad som händer, vad man ska göra och några RIKTIGA alternativ OK?
www.GetTheReal.info
