Fråga Jag brukar komma hem runt 21:00 från styrketräning på gymmet.
Vad är en bra måltid efter träningen så här sent på kvällen?
Svar Hej Charles
Oavsett om du är en kroppsbyggare eller en uthållighetsidrottare, är perioden omedelbart efter ett träningspass den bästa tiden för din kropp att bränna fett och absorbera näringskomponenterna i maten. Som sådan måste du fylla på dig själv med en måltid som innehåller både protein och komplexa kolhydrater.
Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd och pasta, frukt och grönsaker, medan protein finns i mager kyckling, fisk och rött kött. En annan idé kan vara en proteinshake med en banan, eller en måltidsersättningsbar, som innehåller protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler, är bra val.
Även om du är hungrig efter ett träningspass, ät inte en stor måltid direkt. Oavsett hur välproportionerad och balanserad din måltid är, kan för mycket ätande göra att din kropp frigör enorma mängder insulin, vilket kan få din kropp att lagra fett. Det är bäst att sikta på en måltid som innehåller mellan 300-500 kalorier.
Exempelmeny för måltid efter träning
3 oz Grilla kycklingbröst utan skinn kryddat med oregano, citronsaft och olivolja
1/2 kopp brunt ris
1 kopp ångad broccoli
8 oz glasvatten med citronskiva
Totalt 400 kalorier
För fler svar på dina näringsfrågor, kolla in "Fråga nutritionists" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
