Fråga Hej George,
Jag är en 31-årig kvinna. Jag har Hashimotos tyreoidit och tar hormonersättning (tyroxin) varje dag förutom när jag glömmer det. Jag är för närvarande smal, jag är 5'1", proportionell och väger runt 105lb (det var matematiskt svårt för mig med tanke på att vi använder metrisk down-under).
Tidigare om jag ville gå ner lite i vikt så slutade jag bara äta i ett par veckor..mycket framgångsrik men ohälsosam metod. Nu när jag är äldre och klokare vill jag inte göra det mot mig själv längre. Jag vill veta mer om hur mycket jag ska äta för att behålla min vikt (sköldkörtelpatienter klagar ofta på viktuppgång och jag är ganska fåfäng och ser inte fram emot den möjligheten).
Hur många kilojoule ska en hona av min storlek konsumera på en dag? (Jag tränar inte jättemycket, vanligtvis 30min promenad 3 dagar i veckan). Dessutom lägger jag alltid på mig 2-3 kg (7-8lbs?) på vintern...ska jag äta mindre kilojoule för att ta bort vikten inför sommaren? Eller bara öka träningen eller både och?
Dessa kan tyckas vara väldigt grundläggande frågor, men ärligt talat har jag aldrig lyckats gå ner i vintervikt och äta 3 måltider om dagen samtidigt så jag skulle verkligen vilja testa det!
Tack på förhand för ditt råd!
Svar Hej Anne!
Tack för din näringsfråga. Du har rätt i att inte äta är fel sätt att gå ner i vikt hälsosamt. De flesta kvinnor kan gå ner i vikt med 1 500 kalorier dagligen. Du bör aldrig gå under 1 200 kalorier eftersom det är mycket farligt för din hälsa.
Jag skulle rekommendera att du besöker www.mypyramid.gov där du kan skapa en hälsosam kostplan anpassad efter dina kaloribehov. När du kommer till webbplatsen anger du bara din ålder, kön och aktivitetsnivå så får du en komplett menyplan med serveringar från varje matgrupp. Den har även ett spårningsprogram där du anger vad du ätit för dagen. Det är viktigt att registrera vad du äter dagligen för att hålla dig på rätt spår.
Det är också viktigt att utföra någon typ av fysisk aktivitet i din dagliga rutin under 30-60 minuter dagligen. Promenader, jogging, simning, aerobics är alla utmärkta träningsformer som hjälper dig att bränna de 500 kalorier som behövs för att gå ner 1 pund per vecka.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
